Når det kommer til danseteamet, ved du, at du har 'dansedelen' i ligningen nede koldt. Men pom fungerer? Ikke så meget. Måske er du bange for, at det bliver for meget som cheerleading, eller at du ikke forstår terminologien. For at hjælpe, talte vi med tre college-danseteam-trænere for at finde ud af, hvad du kan forvente i praksis, og hvordan dansere let kan overgå til at arbejde med poms. Du vil blive overrasket over den styrke, skarphed og kropsbevidsthed, der kan læres af denne prangende stil!
Pom Prep
Pom-rutiner kræver meget udholdenhed - det er sværere at holde skuldrene nede og armene stærke i to til tre minutter, end man skulle tro. ”I studiet har du udgange og indgange eller korte øjeblikke til at trække vejret, men i pom er du forlovet hele tiden,” siger Amanda Gaines, træner for University of Minnesota Dance Team. ”Kardiovaskulær træning er ikke nok, du skal også have god armstyrke for at opretholde din energi. ' Skarpe armbevægelser kræver stærke skuldre og en solid kerne, så arbejd med at holde center- og sideplankepositioner i et minut, og hold god form med skuldrene nede og i tråd med dine hofter. Dine skuldre, arme og øvre ryg kan også styrkes med push-ups, tricep-dips og grundlæggende øvelser med vægte, såsom bicep-krøller. ”Mange af vores teammedlemmer bruger også yoga til at komme i form til sæsonen,” siger Gaines.
Tips til holdøvelse
Poms bruges muligvis ikke i løbet af de første par øvelser - du bliver nødt til at øve med lukkede næver - men det betyder ikke, at disse øvelser ikke vil være anstrengende. Marca DeCastroverde, træner ved University of Nevada, Las Vegas, Rebel Girls, starter sæsonen med bevægelsesøvelser for at arbejde med placering og timing. Pom kræver ekstrem skarphed i sine bevægelser. ”For at standse skarpt i en position skal dansere stramme deres arme, ikke deres håndled. Et stramt håndled vil medføre en brudt linje, 'siger Shannon Fry, direktør for University of Missouri Golden Girls. Specifikke øvelser vil lære dig de rette armveje til overgang fra en position til den næste, da bevægelserne skal være helt synkroniserede. For eksempel kan en træner muligvis tælle “Høj V på 1, hold 2, hold 3, halv-T på 4, hold 5, ned 6, dolke 7, T på 8.” Øvelserne starter langsomt og bygger derefter hastighed op, når holdet mestrer bevægelserne. Vær dog opmærksom på, at det at holde dine poms for tæt kan føre til karpaltunnel eller senebetændelse. ”Jeg husker, at jeg gik til min college-træner for smerter i håndleddet og fik at vide, at jeg havde senebetændelse. Jeg lavede håndledsøvelser med 1 pund vægte ved siden af alle de 300 pund fodboldspillere! ' Siger Gaines. For at forhindre skade skal du “tænke på energien, der strækker sig helt ud gennem fingerspidserne i stedet for at stoppe ved dine håndled. '
Gynger stadionet
Pom-forestillinger føles og ser meget anderledes ud end dance-team jazz eller hip-hop stykker. Koreografer kan skabe visuelt tiltalende rutiner uden så mange tricks, fordi pomsne selv tilføjer så meget flash. ”Pom handler om det visuelle, ikke nødvendigvis om færdighederne,” siger Gaines. Dansere kan også være vant til at indarbejde deres egen stil i deres dans eller være følelsesmæssige for at matche ordene i en sang, men pom-rutiner handler om enhed, skarphed og klarhed. ”Vi tænker på det store billede,” siger Fry. ”Vores bevægelser er store og skarpe for at sikre, at alt er skarpt og visuelt tiltalende. ' At tænke på kropsplacering såvel som pom-koreografi samtidigt er en færdighed, der kræver en masse øvelse at mestre, men med hjælp fra trænere og holdkammerater begynder pomsene til sidst at føle sig som en naturlig forlængelse af dine bevægelser. Alt du skal bekymre dig om er at have det sjovt at optræde!