dårlig vane-neglebidKredit: Getty ImagesDu er en neglebiter . Brug for meget tid på sofaen til at se tv. En chip djævel og kronisk sent om aftenen. Men her er nogle gode nyheder, hvis du har en svaghed, kan du bare ikke synes at ryste: Forskning kaster lys over de mest effektive måder at bryde en vane for godt. Her er tre enkle taktikker, der hjælper dig med at holde op med en gang for alle.
Indstil trangen
En undersøgelse af rygere fandt ud af, at mindfulness-træning var dobbelt så effektiv til at hjælpe folk med at holde op som et mere standard, adfærdsbaseret ophørsprogram. Forskerne mener, at opmærksomhed kan fungere for enhver form for mønster, du prøver at rette. At tilslutte sig de følelser, der er forbundet med et trang, hjælper dig med at blive mindre begejstret for det, så du kan lære at lade det gå.
Skift dit miljø
Dine omgivelser kan tilskynde til en dårlig vane eller lette en god. Praktiske tip: For at afværge autopilot, der snacker på slik, skal du for eksempel bytte kageglas med en frugtskål. Eller hvis du skal stoppe med at kontrollere din telefon ved røde lys, skal du flytte den fra kopholderen til din håndtaske med lynlås.
Erstat denne vane med en sundere
Dårlige vaner har tendens til at have udløsere (som stress), der får dig til at engagere dig i dem. Så kom med en plan i forvejen for, hvordan du vil reagere på disse tegn: Hvis du siger, tygger dine negle, når du bliver svimmel på arbejde, skal du begynde at øve dyb vejrtrækning, hver gang du føler dig overvældet.
Denne historie blev oprindeligt vist Sundhed