Knæsmerter er desværre kun en af de ting, der sker, når du er danser. Men hvordan kan du være sikker på, at en irriterende knivspids her eller en knas der ikke er noget mere seriøst? Dance Spirit henvendte sig til Marijeanne Liederbach, ph.d., PT, ATC, CSCS - som også er direktør for Harkness Center for Dance Injuries ved NYU Langone, forskningsassistent professor ved NYU School of Medicine og ejer af PT Plus i NYC - til et crashkursus om knæproblemer.
Hvad er det
Ifølge Dr. Liederbach er de fem største knæproblemer, der plager dansere patellofemoral smertesyndrom (smerte eller hævelse, hvor knæskallen slutter sig til kroppen) menisk tårer (når de to stødabsorberende, kileformede bruskstykker mellem lårbenet og skinnebenet rives) patellar tendinitis (når senen fastgør bunden af knæskallen til toppen af dit skindben bliver betændt) bursitis (betændelse i bursae, som er væskefyldte sække, der dæmper den forreste del af knæleddet) og forstuvninger i knæbåndene (som er bløde vævsstrukturer, der beskytter knæet mod potentielt skadelige kræfter).
Hvad der forårsager det
'Knæet er det største led i kroppen, og det udsættes for meget høje kræfter,' forklarer Liederbach. 'At udføre en masse koreo på gulvet, lande fra spring, tvinge din valgdeltagelse, endda demi-pliés - alle disse udsætter dine knæ for alt fra 3 til 12 gange din kropsvægt.'
Sådan håndteres
Når det kommer til at undgå kneskader, har Liederbach et mantra: 'Hvile er ikke dårligt! Faktisk er tilstrækkelig hvile mellem træningsperioder afgørende. ' Hun understreger vigtigheden af at være opmærksom på din krop.
Knæets helbred afhænger også af styrken på din bagagerum, hofter og ankler, så sørg for at give dem lidt ekstra kærlighed, mens du krydser. Liederbach anbefaler at medtage styrkelse af bevægelser (som side-liggende hoftebortføring) i din opvarmning. 'Fokus kun på dansespecifik konditionering får dig til at forsømme din krop som et helt instrument, og du bliver uundgåeligt svagere i visse områder.'
Varm op med sidelignende hoftebortførelser (Thinkstock)
Liederbach understreger, at det er vigtigt at konsultere din læge, hvis nagende smerter ikke forsvinder af sig selv om to til tre dage. 'Skriv ikke tingene af. Mange gange simrer disse muskuloskeletale knæklager og sprænges derefter. '
En version af denne historie dukkede op i juli / august 2018-udgaven af Dance Spirit med titlen 'Dine smerter og smerter adresseret: knæproblemer.'