Balletdanser Alina Taratorin har kæmpet for at kontrollere sin konkurrencemæssige natur i årevis. 'Da jeg var yngre,' siger den 17-årige Bayer Ballet Academy-studerende, 'ville jeg blive så skræmt af de andre dansere ved konkurrencer. Hvis nogen lavede et grimt ansigt på mig eller gjorde skræmmende strækninger, ville jeg faktisk ryste og falde på scenen på grund af det. ' Hendes ønske om at vinde var stærkt, men i stedet for at kanalisere dette ønske på en produktiv måde, ville hun angribe sig selv. 'Jeg har tendens til at overanalysere alt,' siger hun. 'Jeg var nødt til at lære at kontrollere mit eget sind.'
Disse dage bruger Alina en række mentale tricks til at udføre på sit højdepunkt uden at blive psyched ud af konkurrencen. Kæmper du med alt for konkurrenceprægede tendenser? Prøv disse tip fra eksperterne for at bringe balance i dit danseliv.
Fokuser på dig
Hver gang du begynder at ordne dig ude for at udføre danserne omkring dig, skal du tage et skridt tilbage. 'Husk hvorfor du danser,' siger Dr. Kate Hays, en forestillingspsykolog med base i Toronto. 'Hvad betyder noget for dig ved dans? Hvad elsker du ved det? ' At formulere dine styrker og dine lidenskaber kan hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret, når en konkurrence bliver varm.
Hvis du har svært ved at koncentrere dig om dig selv i vigtige øjeblikke, anbefaler Alina at sætte dine metaforiske - og bogstavelige! - blinds på. 'Før konkurrencer satte jeg mine hovedtelefoner ind, står ud mod væggen og går selv over tingene, indtil det er min tur til at danse,' siger hun. Indstilling af konkurrencen kan hjælpe dig med at udføre uden at bekymre dig om, hvad der står på spil.
Linda Holland, ejer og kunstnerisk leder af Dance Institute i Austin, TX, påpeger, at dette selvfokus starter i klasseværelset. 'Tag en klasse for dig selv,' siger hun. 'Du har ting, du arbejder på - dine fødder, dine udvidelser - som ikke er det samme som dine jævnaldrende arbejder på.' For store mål, som konkurrencetitler eller sommerintensive slots, kan du tale med dine lærere for at udvikle en personlig vej. 'Uanset hvad målet er, kan vi redegøre for, hvad du skal gøre for at komme derhen,' siger Holland. 'Hvis alle er på deres egen vej, handler det ikke om at konkurrere med hinanden. Det handler om at lægge arbejde på. '
Studerende fra Dance Institute i Austin, TX, der optræder ved konkurrence (Evolve Photo and Video, courtesy Linda Holland)
Sammenlign uden kritik
En dansers arabesk er højere end din. En anden har bedre fødder. At sammenligne dig selv med dine meddansere er uundgåelig, især når du tilbringer timer hver dag omgivet af spejle. 'Men hvad laver du med de sammenligninger, du laver?' Spørger Hays. 'Kanaliserer du disse observationer i din egen vækst?'
Hvis det at se en andens episke balancer inspirerer dig til at opbygge din kernestyrke, er det en konstruktiv brug af konkurrencedygtig energi. Hvis du ser dine jævnaldrende lykkes, får du dig til at skære dig selv ned - eller hvis dit instinkt er at sabotere dem eller slå ud, så de føler sig dårlige om sig selv - det er ikke så sundt.
Gå til personer, du stoler på, for at hjælpe dig med at nulstille. 'Når jeg blev konkurrencedygtig over hver eneste lille ting, ville mine lærere minde mig om, at der ikke er nogen perfekt danser derude,' siger Alina. 'Selv de bedste fagfolk har kvaliteter, der ikke er ideelle, men de lærer at skjule dem eller kontrollere dem. Dans er også en subjektiv kunstform. En instruktør kan ikke lide, hvordan jeg bevæger mig, men en anden person elsker det måske. Vi behøver ikke alle at være nøjagtig ens. '
Alina Taratorin (foto af Oliver Endahl, med tilladelse til Taratorin)
Tag det en dag ad gangen
Ændring af dine tankeprocesser - endsige uproduktiv adfærd forbundet med disse tanker - vil sandsynligvis ikke ske natten over. Vær tålmodig med dig selv, og vær villig til at deltage i nogle forsøg og fejl for at afgøre, hvad der hjælper dig mest. Dit mål er at føle dig så motiveret som muligt uden at krydse linjen i skadelige mønstre.
Hays tilbyder en strategi for at lære at modulere din konkurrencemæssige ånd: 'Lav en egenvurdering fra 0 til 100, hvor 0 slet ikke er konkurrencedygtig og 100 er absolut skæv. Baseret på tidligere erfaringer, hvad er din optimale mængde konkurrenceevne? Hvor er du nu? Hvis du er gået over dit bedste nummer, hvordan kan du trække dig tilbage? '
For at mindske angst anbefaler hun diafragmatisk vejrtrækning, der udvider lungerne og brystkassen fuldt ud i siderne og ryggen. Visualisering kan også være nyttigt. Når en audition, konkurrence eller anden højspændingsbegivenhed nærmer sig, kan du forestille dig, hvordan du vil præsentere dig selv og øve på at bekræfte dine evner. Når dagen ankommer, har du værktøjer klar til at holde din konkurrenceevne i skak.
Endelig skal du huske, at selvom et resultat ikke er det, du håbede på, er chancerne for, at det ikke er slutningen på din danserejse. 'Der er altid lektioner, du kan tage tilbage til studiet,' siger Holland. 'Du kan altid se frem til, hvad der er næste.'