Sådan øges mental sejhed: 4 hemmeligheder fra Navy SEALs og Olympians



mandstrækning Kredit: Getty Images

Ved du, hvad der virkelig er interessant? Lær hvordan Navy SEALs bygger mental sejhed til at håndtere dødbringende situationer.



Ved hvad der ellers er virkelig interessant? Lær hvordan olympiske atleter håndterer konkurrencepresset, når hele verden ser på.

Ved hvad der er mest interessant af alle? Når du finder ud af, gør de mange af de samme ting.





'' Mentale links til ekspertise 'er en undersøgelse af, hvad olympierne gør for at forberede sig på deres store dag. Og så meget af det stemmer overens med det, jeg lærte at undersøge SEAL-træning og tale med den tidligere Navy Seal Platoon Commander James Waters .

Den bedste del er dig, og jeg kan bruge disse metoder til at klare mig bedre på arbejdspladsen og i vores personlige liv.



Lad os finde ud af, hvordan ...

1) Tal positivt til dig selv

Din hjerne går altid. Det anslås, at du siger 300 til 1000 ord til dig selv pr. minut . Olympiske atleter og SEAL'er er enige: disse ord skal være positive.

En af olympierne sagde:



Umiddelbart før løbet tænkte jeg på at forsøge at forblive på den kant, bare lade mig slappe af og lave en masse positiv selvsnak om, hvad jeg skulle gøre. Jeg følte bare, at vi ikke kunne gøre noget forkert. Det var bare op til os. Jeg sagde: 'Der er intet, der påvirker os negativt, det eneste nu er at gøre det, og vi kan gøre det. . . Jeg skal bare gøre mit bedste. '

TÆTNINGER bruger den samme metode - og de gør det i et langt mere skræmmende scenario. Hvor skræmmende?

Du er under vandet med SCUBA-udstyr. En instruktør svømmer pludselig op bag dig. Han rykker regulatoren ud af din mund. Du kan ikke trække vejret. Så binder han dine iltlinjer i en knude.

Din hjerne begynder at skrige, ' DU SKAL DØ . ' Men du skal holde dig kølig, holde dig under vandet og følge proceduren for at få dit udstyr i funktionsdygtig stand igen, så du kan trække vejret igen.

Og dette sker igen og igen - i 20 minutter. Velkommen til den frygtede 'pool comp'-sektion i SEAL-kvalifikationen.

Du får 4 forsøg. Hvorfor? Fordi du har brug for dem. Kun en ud af fem fyre kan gøre det første gang.

Vil du se, hvor skræmmende det er? Se denne video fra 8 minutter til 10 minutter, 5 sekunder:

Faren her er panik. Og SEALs får ikke panik ... selv når de ikke kan trække vejret. De skal tænke positive for at holde sig rolige og passere 'pool comp.'

Så hvordan kan du bruge dette?

Har du en stor præsentation på arbejde, der kommer op? At møde forhindringer? Du skal huske de 3 P & apos; er .

Permanence, gennemgribende og om det er personligt.

Pessimister fortæller sig selv, at dårlige begivenheder:

  1. Vil vare længe eller for evigt. ('I & apos; ll aldrig få dette gjort. ')
  2. Er universelle. ('Du kan ikke stole på nogen af disse mennesker. ')
  3. Er deres egen skyld. (' Jeg & m forfærdeligt ved dette. ')

Optimister ser på tilbageslag på den modsatte måde:

  1. Dårlige ting er midlertidige. ('Det sker lejlighedsvis men det er ikke så meget. ')
  2. Dårlige ting har en specifik årsag og er ikke universelle. ('Når vejr er bedre, det vil ikke være et problem. ')
  3. Det er ikke deres skyld. ('Jeg er god til dette, men i dag var ikke min heldige dag . ')

Når du taler til dig selv, skal du være optimist, ikke pessimist.

(Klik på for at få mere at vide om, hvordan man tænker positivt her .)

Okay, så du taler positivt til dig selv. Hvad er olympiere og SEALs mere enige om, når du har brug for at være bedst?

2) Indstilling af mål

Du hører dette meget. Men du gør sandsynligvis ikke det. Specifikt, spørg dig selv, hvad du har brug for at opnå lige nu.

Fra den olympiske undersøgelse:

De bedste atleter havde klare daglige mål. De vidste, hvad de ønskede at udrette hver dag, hver træning, hver sekvens eller interval. De var fast besluttede på at nå disse mål og fokuserede fuldt ud på at gøre det.

SÆL læres at sæt også mål . Nogle gange rigtig små, men det er nok til at holde dem i gang, når hver muskel i deres krop skriger for at de skal holde op:

Med målsætningen blev rekrutterne lært at sætte mål i ekstremt korte bidder. For eksempel diskuterede en tidligere Navy Seal hvordan han satte mål som at gøre det til frokost og derefter middag.

Og hvad skete der, da de nåede disse mål? TÆTNINGER sætter nye. Fokus er på altid at forbedre. Her er tidligere SEAL Platoon Commander, James Waters :

Eric, dette kommer på mit punkt i SEAL-oplevelsen, denne konstante læring, der konstant ikke er tilfreds. Det er en af ​​de interessante ting ved samfundet: Du har aldrig lyst til at have det hele fundet ud af. Hvis du føler, at du har fundet ud af det, gør du sandsynligvis ikke det rigtige. Hvis du ikke er villig til at lære af andre mennesker, skal du ærligt talt ikke gøre alt hvad du behøver for at være den bedste operatør, du muligvis kan være. Det er en kultur med konstant selvforbedring og konstant måling af, hvordan du har det. Det er et tema, jeg tror, ​​at alle SEAL'er er enige om, er kritisk.

Så hvordan kan du bruge dette?

Spørg dig selv: 'Hvad skal jeg gøre for at gøre denne præsentation bedre?'

Skriv dine mål ned og følg dine fremskridt. Som Dan Pink noter i sin bedst sælgende bog om motivation, Køre , intet motiverer dig bedre end ser fremskridt.

(For flere hemmeligheder om, hvordan man bygger grus - fra mit interview med Navy SEAL pelotonkommandør James Waters - klik her .)

Du tænker positivt og sætter mål. Men hvordan gør du dig klar til de uventede problemer, der altid dukker op i sidste øjeblik?

3) Øv visualisering

Luk dine øjne. Se den store udfordring. Gå gennem hvert trin i det. Lyder fjollet? Måske, men det bedste af det bedste gør dette en masse .

Fra studiet af olympierne:

Disse atleter havde meget veludviklede billedfærdigheder og brugte dem dagligt. De brugte billedsprog til at forberede sig på at få det, de ønskede, ud af træning, til at perfektionere færdigheder inden for træningssessionerne, til at foretage tekniske korrektioner, at forestille sig, at de skulle få succes i konkurrencen, og at se sig selv nå deres endelige mål.

Igen læres SEALs at gøre det samme :

Med mental øvelse blev de lært at visualisere sig selv med succes i deres aktiviteter og gennemgå bevægelserne.

Så hvordan kan du bruge dette?

Visualiser præsentationen. Men må ikke fantasere bare om at være perfekt og bare få dig til at føle dig godt. At dræber motivation :

Resultater indikerer, at en af ​​grundene til, at positive fantasier forudsiger dårlig præstation, er, at de ikke genererer energi til at forfølge den ønskede fremtid.

Du vil se de problemer, du måtte støde på, og visualisere, hvordan du vil overvinde dem.

Dan Coyle , ekspert på ekspertise, siger, at det er en væsentlig del af, hvordan amerikanske specialstyrker forbereder sig til enhver farlig mission:

... de bruger hele formiddagen på at overvåge enhver mulig fejl eller katastrofe, der kan ske under missionen. Hver mulig skrue undersøges nådesløst og knyttes til et passende svar: hvis helikopteren styrter ned, gør vi X. Hvis vi bliver afleveret på det forkerte sted, gør vi Y. Hvis vi er under antallet, gør vi Z.

(Klik på for at få flere lektioner fra topatleter om, hvordan man bliver bedst her .)

Du visualiserer den store dag og går igennem, hvordan du vil tackle modgang. Fedt nok. Men hvordan tager du det til det næste niveau som professionelle gør?

4) Brug simuleringer

Visualisering er fantastisk, fordi du kan gøre det hvor som helst, så ofte du vil. Men i sidste ende skal du gøre praksis så tæt på den rigtige ting som muligt.

Fra studiet af olympierne:

De bedste atleter brugte omfattende simulationstræning. De nærmede sig træningsløb, rutiner, spil eller scrimmages i praksis, som om de var med i konkurrencen, ofte iført det, de havde på, og forberedte sig som de ville forberede.

Og SEALs visualiserede ikke bare nogen af ​​dem. Før raidet på Bin Ladens sammensætning byggede de replikaer i fuld størrelse af placeringen, så deres træning ville være skræddersyet til det, de ville stå over for.

Via Daniel Coyles fremragende bog Den lille bog om talent: 52 tip til forbedring af dine færdigheder :

Da US Navy SEAL Team 6 monterede sit raid i maj 2011 på Osama bin Ladens forbindelse i Pakistan, forberedte det sig ved at konstruere fuldskala replikaer af forbindelsen i North Carolina og Nevada og øve i tre uger. Snesevis af gange simulerede SEAL'erne operationen. Snesevis af gange skabte de forskellige forhold, de måtte støde på.

Specialstyrkens løjtnant Mike Kenny aftalt:

På hærens sprog taler de: 'Træn som du kæmper.' Skru ikke rundt og sig, 'Okay, når det er rigtigt, så løber vi virkelig op.' Nej, det skal du gøre nu. Du er nødt til at træne så hårdt og så realistisk som muligt, fordi denne opfattelse, at når det er rigtigt, og indsatsen er høj, så vil vi virkelig tænde det og stige til lejligheden ... det er ikke hvad der sker. Du vil ikke stige til lejligheden. Du vil synke til det laveste niveau af din træning. Det er sandheden.

Så hvordan kan du bruge dette?

Hvordan vil du håndtere frygten for at stå foran et stort publikum, når du holder præsentationen?

Susan Cain, forfatter af Stille: Introverts magt i en verden, der ikke kan stoppe med at tale , og selv en introvert, er nu en professionel offentlig taler. Hvordan overvandt hun offentligt talende frygt?

Hun øvede sig foran små, støttende grupper for at desensibilisere sig selv - hun brugte en simulering.

Fra mit interview med Susan :

Jeg var virkelig nødt til at fjerne følsomhed over for min frygt for at tale offentligt. Det gjorde jeg ved at øve i meget små, meget støttende og meget lave hastighedsmiljøer, hvor det ikke gjorde noget, hvis jeg skruede op. Og til sidst bliver du vant til den mærkelige følelse af at blive set på, som før fik mig til at blive forfærdet. Du bliver vant til det over tid, og din frygt forsvinder.

(Klik på for at lære, hvordan du overvinder dine problemer, som specialstyrkeres operatører gør) her .)

Så olympiske atleter og Navy SEAL'er er enige om meget. Lad os afrunde det, vi har lært, og se hvordan det kan fungere for dig.

Opsummere

Her er hvad de olympiske atleter og Navy SEALs begge gør for at være de bedste og opnå mental sejhed:

  • Tal positivt til dig selv : Husk de 3 ting: fortæl dig selv, at dårlige ting ikke er permanente, gennemgribende eller personlige - men gode ting er.
  • Sætte mål : Ved hvad du vil opnå. Skriv det ned. Fokus på fremskridt.
  • Øv visualisering : Fantasier ikke om at få det, du vil have, men se dig selv overvinde specifikke forhindringer.
  • Brug simuleringer : Gør altid din praksis så tæt på den rigtige ting som muligt.

Olympians og Navy SEALs er pr. Definition de bedste til, hvad de gør. Men de metoder, de bruger for at komme derhen, er ting, som vi alle kan bruge.

Og disse teknikker er ikke baseret på muskler eller naturligt talent. De handler alt om god forberedelse og hårdt arbejde. Anvend dem, og du kan også komme derhen.

Som Ralph Waldo Emerson sagde engang:

Hvad der ligger bag os, og hvad der ligger foran os, er små forhold i forhold til hvad der ligger inden i os.

Dette stykke opstod oprindeligt den Barking Up the Wrong Tree .

Denne historie dukkede oprindeligt op Tid