glad, lille pige, holde, fishFra elektriske storme til vandmænd har vi stået over for nogle forsøg på vej til at blive bedre svømmere og ridere. | Kredit: Getty / Underwood ArchivesNår du spørger forældre, hvad de vil have til deres børn, hvad er normalt det mest almindelige svar? De vil have deres børn til at være lykkelig .
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
... børns trivsel er vigtigere for voksne end næsten alt andet –Sundhedspleje, ældres trivsel, leveomkostninger, terrorisme og krigen i Irak. Mere end to tredjedele af voksne siger, at de er 'yderst bekymrede' over børns trivsel, og denne bekymring skærer på tværs af køn, indkomst, etnicitet, alder og politisk tilhørsforhold.
Nu er der masser af oplysninger om rejsning smarte børn og vellykkede børn , men hvordan hæver du lykkelig børn?
Nogle gange er det svært at afbalancere, hvad der er bedst for børn, med hvad der gør dem lykkelige - men de to behøver ikke at være gensidigt eksklusive.
Gladere børn er mere tilbøjelige til at blive succesrige, dygtige voksne.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
… Lykke er en enorm fordel i en verden, der lægger vægt på ydeevne. I gennemsnit er glade mennesker mere succesrige end ulykkelige mennesker på både arbejde og kærlighed. De får bedre præstationsanmeldelser, har mere prestigefyldte job og tjener højere lønninger. De er mere tilbøjelige til at blive gift, og når de først er gift, er de mere tilfredse med deres ægteskab.
Så når man ser på videnskaben, hvad fungerer der virkelig, når det kommer til at opdrage glade børn?
Trin 1: Bliv glad for dig selv
Det første skridt til lykkeligere børn er ironisk nok en smule egoistisk.
Hvor glad du er påvirker, hvor glade og succesrige dine børn er - dramatisk.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Omfattende forskning har etableret en betydelig sammenhæng mellem mødre, der føler sig deprimerede og 'negative resultater' hos deres børn, såsom udøvelse og andre adfærdsproblemer. Forældres depression synes faktisk at forårsage adfærdsproblemer hos børn; det gør også vores forældre mindre effektive.
Og dette skyldes ikke kun genetik.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
... selvom undersøgelsen faktisk fandt ud af, at lykkelige forældre statistisk set er mere tilbøjelige til at få glade børn, kunne den ikke finde nogen genetisk komponent.
Så hvad er det første skridt til at blive en lykkeligere dig? Tag dig tid hver uge til at have det sjovt med dine venner.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Fordi latter er smitsom, skal du hænge ud med venner eller familiemedlemmer, der sandsynligvis griner sig selv. Deres latter får dig til at grine også, selvom det ikke engang er nødvendigt for at lette dit humør. Neurovidenskabsfolk mener, at det at høre en anden person griner, udløser spejlneuroner i et område af hjernen, der får lyttere til at føle, at de rent faktisk griner sig selv.
Flere videnskabelige metoder til at øge din lykke her .
Trin 2: Lær dem at opbygge forhold
Ingen benægter at lære om forhold er vigtigt - men hvor mange forældre der faktisk bruger tiden til underviser børn hvordan man forholder sig til andre?
(Bare at sige 'Hey, slå det af', når børn ikke kommer sammen, går virkelig ikke langt i at opbygge vigtige menneskers færdigheder.)
Det tager ikke meget. Det kan starte med at opmuntre børn til at udføre små venlige handlinger for at opbygge empati.
Dette bygger ikke kun vigtige færdigheder og gør dine børn til bedre mennesker, forskning viser over lang afstand det gør dem lykkeligere.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Multipel sklerose (MS) patienter, der blev uddannet til at give medfølende, ubetinget positiv respekt for andre MS-syge gennem månedlige telefonopkald på femten minutter 'viste en markant forbedring i selvtillid, selvtillid, depression og rollefunktion' over to år. Disse hjælpere var især beskyttet mod depression og angst.
Mere om at skabe gode relationer her .
Trin 3: Forvent indsats, ikke perfektion
Bemærk til perfektionistiske helikopterforældre og Tiger Moms: køle det.
Ved ubarmhjertigt at banke præstationstromlen ødelægger børnene.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Forældre, der understreger præstation, er mere tilbøjelige til at have børn med høje niveauer af depression, angst og stofmisbrug sammenlignet med andre børn.
Forskningen er meget konsekvent: Ros indsats, ikke naturlig evne.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Flertallet af børnene, der blev rost for deres intelligens, ville have det lettere puslespil; de ville ikke risikere at lave en fejl og miste deres status som 'kloge'. På den anden side valgte mere end 90 procent af vækst-mind-set-opmuntrede børn et hårdere puslespil.
Hvorfor? Dweck forklarer: 'Når vi roser børn for den indsats og det hårde arbejde, der fører til præstation, vil de fortsætte med at engagere sig i den proces. De afledes ikke fra opgaven med at lære af en bekymring for, hvor smart de måske - eller måske ikke - ser ud. '
Mere om at rose korrekt her .
Trin 4: Undervis optimisme
Vil du undgå at beskæftige dig med en sur teenager? Derefter lær disse præ-teenagere at se på den lyse side.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Ti-årige, der lærer at tænke og fortolke verden optimistisk, er halvt så tilbøjelige til depression, når de senere gennemgår puberteten.
Forfatter Christine Carter udtrykker det enkelt: 'Optimisme er så tæt knyttet til lykke, at de to næsten kan sidestilles med.'
Hun sammenligner optimister med pessimister og finder optimister:
- Er mere succesrige i skole, arbejde og atletik
- Er sundere og lever længere
- Ender mere tilfredse med deres ægteskaber
- Er mindre tilbøjelige til at håndtere depression og angst
Mere om, hvordan man tilskynder til optimisme her .
Trin 5: Undervis følelsesmæssig intelligens
Følelsesmæssig intelligens er en færdighed, ikke et medfødt træk.
Tænkende børn vil bare 'naturligt' forstå deres egne følelser (endsige andres) ikke oprette dem til succes.
Et simpelt første skridt her er at 'empati, mærke og validere', når de kæmper med vrede eller frustration.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Molly: 'Jeg er så glad for dig.'
Mig: 'Du er sur på mig, meget sur på mig. Fortæl mig om det. Føler du dig også skuffet, fordi jeg ikke vil lade dig have en playdate lige nu? '
Molly: 'JA !! Jeg vil gerne have en playdate lige nu. '
Mig: 'Du virker trist.' (Kravler ind i mit skød, Molly klynker lidt og hviler hovedet på min skulder.)
Forhold dig med barnet, hjælp dem med at identificere, hvad de føler, og lad dem vide, at disse følelser er okay (selvom dårlig opførsel måske ikke er).
Mere om aktiv lytning og mærkning (og hvordan gidsleforhandlere bruger dette) her .
Trin 6: Form lykkevaner
Vi er på trin 6, og det ser ud til, at dette allerede er meget at huske for dig - endsige for et barn. Vi kan klare det med gode vaner .
At tænke gennem disse metoder er beskatning, men det er let at handle sædvanligt, når først vaner er blevet etableret.
Hvordan hjælper du børn med at opbygge varige lykkevaner? Carter forklarer et par kraftfulde metoder understøttet af forskning:
- Fjernelse af stimulus : Få distraktioner og fristelser væk.
- Gør det offentligt : Fastlæg mål for at øge social støtte - og socialt pres.
- Et mål ad gangen : For mange mål overvælder viljestyrke , især for børn. Stør en vane, inden du tilføjer en anden.
- Bliv ved med det : Forvent ikke perfektion med det samme. Det tager tid. Der vil være tilbagefald. Det er normalt. Bliv forstærket.
Mere om at udvikle gode vaner her .
Trin 7: Undervis selvdisciplin
Selvdisciplin hos børn er mere forudsigelig for fremtidig succes end intelligens - eller mest andet for den sags skyld.
Ja, det er så berømt skumfidus test forfra. Børn, der bedre modstod fristelse, gik mange bedre liv flere år senere og var lykkeligere.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
... førskolebørns evne til at forsinke tilfredsstillelse - at vente på den anden skumfidus - forudsiger intelligens, skolesucces og sociale færdigheder i ungdomsårene. Dette skyldes i det mindste delvis, fordi selvdisciplin letter læring og informationsbehandling. Derudover klarer børn med selvdisciplin bedre frustration og stress og har tendens til at have en større følelse af socialt ansvar. Med andre ord fører selvdisciplin ikke kun til skolens succes og sidde pænt ved middagsbordet, men til større lykke, flere venner og øget samfundsengagement.
Hvad er en god måde at begynde at undervise i selvdisciplin? Hjælp børn med at lære at distrahere sig fra fristelser.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
En måde at gøre det på er at tilsløre fristelsen - at fysisk dække den fristende skumfidus. Når en belønning er dækket op, var 75 procent af børnene i en undersøgelse i stand til at vente hele femten minutter på den anden skumfidus; ingen af børnene var i stand til at vente så længe, da belønningen var synlig.
Mere om øget selvdisciplin her .
Trin 8: Mere spilletid
Vi læser meget om mindfulness og meditation i disse dage - og begge er ret magtfulde.
At få børn til at gøre dem regelmæssigt kan dog være en ganske udfordring. Hvad fungerer næsten lige så godt?
Mere lege tid .
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
De fleste børn øver allerede opmærksomhed - nyder fuldt ud det nuværende øjeblik - når de spiller. men børn i dag bruger mindre tid på at lege både indendørs og ude ... Alt i alt har børn i løbet af de sidste to årtier mistet otte timer om ugen med gratis, ustruktureret og spontan leg ...
Spilletid slukker ikke bare. Det er vigtigt at hjælpe børn med at vokse og lære.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Forskere mener, at dette dramatiske fald i ustruktureret spilletid delvist er ansvarlig for at bremse børns kognitive og følelsesmæssige udvikling ... Ud over at hjælpe børnene med at lære at selvregulere, barnestyret, ustruktureret leg (med eller uden voksne) fremmes intellektuel, fysisk, social og følelsesmæssig velvære. Ustruktureret leg hjælper børn med at lære at arbejde i grupper, dele, forhandle, løse konflikter, regulere deres følelser og adfærd og tale op for sig selv.
Ingen strenge instruktioner er nødvendige her: Budget mere tid for dine børn til bare at komme ud og simpelthen Spil .
Mere om styrken ved at spille (for børn og voksne) her .
Trin 9: Rig deres miljø for lykke
Vi kan ikke lide at indrømme det, men vi er alle sammen meget påvirket af vores miljø - ofte mere end vi er klar over.
Din indsats vil blive begrænset af tid og kræfter, mens kontekst påvirker os (og børn) konstant.
Hvad er en enkel måde til bedre at kontrollere et barns omgivelser og lade din bevidste lykkeindsats have maksimal effekt?
Mindre tv.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
... forskning viser en stærk sammenhæng mellem lykke og ikke at se fjernsyn. Sociologer viser, at lykkeligere mennesker har tendens til at se betydeligt mindre tv end ulykkelige mennesker. Vi ved ikke, om tv gør folk ulykkelige, eller om ulykkelige mennesker allerede ser mere tv. Men vi ved, at der er mange aktiviteter, der hjælper vores børn med at udvikle sig til glade, veljusterede individer. Hvis vores børn ser tv, laver de ikke de ting, der kan gøre dem lykkeligere i det lange løb.
Flere ikke-tv-lykkeaktiviteter er her .
Trin 10: Spis middag sammen
Nogle gange er alt videnskab, validerer de ting, som bedsteforældre vidste hele tiden. Ja, familiemiddagen betyder noget.
Denne enkle tradition hjælper med at forme bedre børn og gør dem også lykkeligere.
Via Hæve lykke: 10 enkle trin til mere glade børn og lykkeligere forældre :
Undersøgelser viser, at børn, der regelmæssigt spiser middag med deres familier, er mere følelsesmæssigt stabile og mindre tilbøjelige til at misbruge stoffer og alkohol. De fik bedre karakterer. de har færre depressive symptomer, især blandt unge piger. Og de er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige eller have en spiseforstyrrelse. Familiemiddage overdriver endda læsning til dine børn med hensyn til at forberede dem til skolen. Og disse foreninger holder selv efter forskere kontrollerer for familieforbindelse ...
Mere om styrken ved familiemiddage her .
Opsummere
Her er de ti trin:
- Bliv glad selv
- Lær dem at opbygge forhold
- Forvent indsats, ikke perfektion
- Undervis optimisme
- Lær følelsesmæssig intelligens
- Form lykkevaner
- Undervis selvdisciplin
- Mere spilletid
- Rig deres miljø for lykke
- Spis middag sammen
Vi er ofte mere åbne over for nye metoder, når det kommer til arbejde og karriere, men at ignorere tip, når det kommer til familie, er en fejltagelse.
Det vigtigste arbejde, du og jeg nogensinde vil udføre, vil være inden for væggene i vores egne hjem.
- Harold B. Lee
Jeg håber, dette indlæg hjælper din familie med at blive lykkeligere.
Dette stykke opstod oprindeligt den Barking Up the Wrong Tree .
Denne historie blev oprindeligt vist på Tid