Fodhær kan være grimme i sandaler, men for moderne dansere er de et æresmærke, der forhindrer fødderne i at klæbe sig fast på gulvet og beskytte mod blærer og andre skader på huden. Sådan bygger og plejer du dine calluses.
Bygning af calluses
Hær udvikler sig naturligt på fødderne og hæle som reaktion på friktionen forårsaget af vridning og drejning barfodet på dans og scenegulve. Den bedste måde at opbygge calluses på er simpelthen ved regelmæssigt at tage klassen og undgå pedicure-produkter, der fjerner callus.
Hvis du tager en pause fra dansen, kan dine calluses forsvinde, hvilket betyder at pludselig at starte dig selv ind i en intens træningsplan hurtigt kan føre til rå fødder. Slap af i dit regime for at give dine peds tid til at stramme op. For eksempel, hvis du tager en to-timers klasse, skal du bære fodtøj i anden halvdel. Arbejd gradvist med at tage hele klassen barfodet.
Callus vedligeholdelse
Dr. Thomas Novella, en fodboldlæge i NYC, der er specialiseret i pleje af dansers fødder, trimmer sjældent hård hud og råder dansere til ikke at gøre det alene. Han lærte denne lektion på den hårde måde: En gang arkiverede han en moderne dansers callus for meget, og det tog tre uger at genopbygge.
Dette betyder ikke, at du skal ignorere hård hud. Overfladen af en callus skal være fleksibel til relevans og sving. Hvis det er for tørt, kan det rive. For at holde dem smidige, blød fødderne i epsom-salte og varmt vand. KT Niehoff, direktør for Lingo Dancetheater og codirector for Velocity Dance Center i Seattle, holder sine calluses fleksible ved at anvende vaselin hver aften og bære sokker i sengen.
Nogle gange kan en tyk, tør callus trække ubehageligt i den ikke-kaldede hud, der omgiver den, i hvilket tilfælde du kan bruge en pimpsten, men pas kun på at blødgøre callus. Hvis du fjerner det helt, vil den skrøbelige hud nedenunder sandsynligvis blister næste gang du danser barfodet.
Healing Splits
Hold altid øje med dine fødder. Når calluses bliver for ru og hårde rundt om kanterne, kan de let splittes. (En split er et snit eller en tåre, der udsætter den sarte hud under en callus.)
Behandl splittelser straks for at undgå infektion - dans og scenegulve er ikke altid de reneste. Hvis bunden af din fod bliver rød, varm, hævet og smertefuld, er der en god chance for, at den er inficeret. Efter gennemblødning i epsom-salte skal du anvende et desinfektionsmiddel som Betadine. Anbring en båndstøtte på tværs af splittelsen (vinkelret som om splittelsen er en flod og båndstøtten er en bro), og vikl derefter din fod ind i tape eller en klæbende bandage som Elastoplast. Hvis indpakningen forårsager for meget gnidning med gulvet til at danse, skal du lægge moleskin, en glat polstret polstring, der er tilgængelig på de fleste apoteker, på ydersiden af indpakningen. Du kan også danse i fodtøj, indtil det heler.
Skift plaster mindst en gang om dagen. For at fjerne det skal du trykke tommelfingeren over midten og derefter trække den ene ende op inden den anden ende og holde splittelsen lukket, når du løfter fra båndhjælpen.
Gør det
1. Blød fødderne i epsom-salte og varmt vand efter dans. Når calluses bliver for tykke, skal du kun bruge en pimpsten til kun at gnide det øverste hudlag af.
2. Undgå, at calluses rives
ved at blødgøre fødderne med vaselin (såsom vaselin) eller lanolinbaserede cremer eller lotioner såsom Eucerin. Lanolin er et hurtigtabsorberende, dybt gennemtrængende fedt.
3. Hold dine fødder rene, især hvis din callus har splittelse. Det åbne område er især modtageligt for infektion.
4. Dans i fodtøj, indtil splittelser heler.
Don'ts
1. Klip eller barber ikke hård hud.
2. Brug ikke syrebaseret callus eller majsmedicin, da det er mere sandsynligt, at de opløser calluses fuldstændigt. Brug ikke produkter, der inkluderer salicylsyre eller trichloreddikesyre.
3. Forvent ikke at opbygge calluses hurtigt. Arbejd op med at tage en hel klasse barfodet.