frugt-vægttabKredit: Trinette Reed / Getty ImagesDu ved, hvad slankekure kræver: skære kalorier, gå hårdt på grøntsager, motionere, og gentag godt, for evigt. Men hvad hvis du kunne slå pause på diæt en gang imellem, men stadig høste vægttabsfordele?
Det er forudsætningen for diæt på deltid. '' Deltids diæt & apos; er et paraplyudtryk for spisestilarter, der giver dig mulighed for at være fleksibel med de timer, dage, endda uger, du skærer kalorier, 'forklarer Courtney Peterson, ph.d., assisterende professor i afdelingen for ernæringsvidenskab ved University of Alabama i Birmingham. Og nyere forskning begynder at afdække, hvordan forskellige metoder kan gøre det lettere at kaste pund og forbedre sundheden.
Nej, diæt på deltid betyder ikke, at du kan blive vild med burgere og pommes frites, når du ikke følger dine kalorier så nøje - og der er ingen plan, der passer til alle. Her dykker vores eksperter ind på måder, du kan prøve denne tendens på, og hvordan du tilpasser den lige til dig.
Den fastende efterlignende diæt
På trods af navnet indebærer den faste-efterlignende diæt (FMD) faktisk ikke faste. Du begrænser dit kalorieindtag i gennemsnit i fem på hinanden følgende dage hver tredje til fjerde måned. Beviset bag metoden: I et klinisk forsøg, da raske voksne fik mund- og klovsyge (spiste omkring 1.100 kalorier den første dag og ca. 750 kalorier på dag to, tre, fire og fem) en gang om måneden i tre måneder, så de fald i kropsvægt, total kropsfedt og blodtryk, mens de mennesker, der fulgte en normal diæt, ikke gjorde det. Hvordan virker det? MKS sætter kroppen i en fedtforbrændende, ketogen tilstand i løbet af den 'faste' periode, forklarer Valter Longo, ph.d., professor og direktør for Longevity Institute ved University of Southern California og forfatter til den nye bog Lang levetid diæt ($ 27; amazon.com ). 'Den gennemsnitlige raske voksen kan lave en mund- og klovesyge-cyklus et par gange om året og høste fordelene,' siger Longo, der arbejdede på ovennævnte forsøg. Advarslen: Enhver diæt, der involverer faste eller store spiseforandringer, anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder. Og det er altid en god ide at tale med din læge, før du foretager betydelige diætændringer.
Tidsbegrænset fodring
Konceptet med tidsbegrænset fodring (TRF) er simpelt: Smal vinduet, når du spiser mad. En nylig lille undersøgelse foretaget af Peterson med Louisiana State University & apos; s Pennington Biomedical Research Center antyder, at spise inden for et seks timers vindue kan øge fedtforbrændingen. To andre små undersøgelser viste, at selv at spise måltider inden for en otte-timers periode kan fremme fedt tab. Hvis denne smalle tidsramme lyder som en freaky fad-diæt, skal du ikke bekymre dig - Peterson siger, at et 10-timers vindue, som kl. 8 til 18, er meget gennemførligt og stadig fungerer.
Husk at skifte hele din måltidsplan kan være en vanskelig adfærdsmæssig ændring. 'Fasten er ikke for alle,' siger Stephanie Middleberg, RD, ejer af Middleberg Nutrition i New York City. 'Jeg er en fan af folk, der arbejder på at spise mindre om natten. Selv strække din faste periode fra 8 pm til kl. 8 kunne have enorme fordele. '
To-ugers cykling
En undersøgelse i International Journal for Fedme fandt ud af, at overvægtige mænd, der slankede to uger, derefter to ugers fri i 30 uger, tabte mere vægt end dem, der diæt kontinuerligt. Disse intermitterende slankekure holdt også vægten nede på lang sigt. Mekanismen i spil er ikke helt klar, men det er muligt, at 'kroppen muligvis ikke fuldt ud tilpasser sig til intermitterende slankekure på en måde, der permanent bremser dit stofskifte,' siger Peterson.
Du behøver ikke engang at lave to ugers cyklusser. 'Vi ved ikke på dette tidspunkt, hvad den ideelle tidsplan er,' bemærker Peterson. 'Til en vis grad tror jeg planlægningen afhænger af personen og hendes præferencer.' Så hvis f.eks. En uges tid, to ugers fri synes mere realistisk for dig, er det fint at tilpasse formatet, så det passer til dine behov. Peterson anbefaler, at du giver det et par måneder, så din krop kan tilpasse sig.
Før du prøver denne on-off-strategi, skal du huske dette: Du kan ikke spise hvad du vil i løbet af din diætperiode. 'Forbruger 5.000 kalorier bare fordi det er en' gratis ' ugen er ikke effektiv. Du vil stadig tænke på at fylde din krop med hele fødevarer, 'siger Jennifer Cholewka, RD, senior klinisk diætist på Mount Sinai Hospital i New York City.
Bliver veganer ... indtil middag
Populær efter bogen Spis vegansk inden kl. 6:00 , af Mark Bittman, eliminerer dette scenario alle animalske produkter og fokuserer på at spise veganske proteinkilder, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer indtil dit aftenmåltid. Plus at bytte animalsk protein til veganske kilder skærer kalorier og mættet fedt og har et reelt vægttabspotentiale. 'Når mine klienter bryder fra at forbruge animalsk protein ved alle måltider, indser de også, hvor fylde de bliver, når de genindfører det, så de har ofte meget mindre på et møde,' siger Middleberg.
På bagsiden påpeger hun, at du skal sørge for, at du stadig får nok protein, kulhydrater og fedt i løbet af dagen, så du ikke er ravn ved middagen og ender med at spise for meget.
5: 2 diæten
Denne plan er opkaldt efter en bog med samme navn . (Benedict Cumberbatch og Jimmy Kimmel har begge prøvet det.) Et par undersøgelser har knyttet regimenet - som kræver at spise normalt fem dage i ugen og kun 25 procent af dit typiske kalorieindtag i to dage efter eget valg - til vægttab og lavere insulinniveauer. 'Hvis jeg prøvede en diæt på deltid, ville 5: 2-planen være mit valg,' siger Cholewka.
'Du er ansvarlig for at huske din spiseplan og holde øje med kalorietællingerne, men du er ikke belastet af strenge madlister.' Husk dog, at når din krop tilpasser sig, kan du føle virkningerne af sult mere akut, tilføjer hun.
Bekymret for at en alvorlig begrænsning vil komme til dig? Peterson vendte planen lidt for sig selv. 'Tidligere, da jeg tabte mig, gjorde jeg en tilgang, hvor jeg fem dage om ugen ville skære ned omkring 15 procent af mine kalorier,' forklarer hun. 'Så spiste jeg sundt, men normalt i to dage hver uge.'
Denne historie blev oprindeligt vist Sundhed