Du går til din første danseteamsøvelse, klar til at sømme dine fouettés og switch-spring - kun for at blive bedt om at demonstrere dine hovedfjedre og gummibånd. Yikes! Du er flov over, at du står bag de ældre pigers akrobatiske evner og er bange for at bede om hjælp.
Ligesom pirouetter og spring kræver flittig øvelse, har acro-tricks brug for uger eller endda måneder, før du får fat i dem. Vi talte med tre college-dansetræner for at finde ud af, hvad dansere kan gøre for at mestre disse kritiske færdigheder.
Styrk og stræk
Hvordan skal du forberede din krop til akro? 'Kernen er et godt sted at starte,' siger Ohio State University-hovedtræner Melissa McGhee. 'Kip-ups og hovedfjedre kræver en fleksibel ryg og en stærk kerne. Og antenner kræver tonede glutes og quads - benet push-off er dit momentum. '
McGhee foreslår intervalintræning med høj intensitet eller kredsløbstræning for at forbedre din samlede styrke. Towson University-hovedkoreograf og teknikcoach Laura King varierer sine danseres træningsprogrammer for hver øvelse, fra kickboxing til barreøvelser med særligt fokus på benkraft. 'Squat jumps hjælper dig med at finde den rigtige fjeder til acro,' siger hun. 'Jeg fokuserer også på chasser, fordi skubbet fra plié gennem fuld pointe integrerer hver eneste benmuskel.'
Carolina-pigerne optræder ved 2015 NDA Collegiate Dance Championship (foto af Varisty / høflighed Lewis-familien)
Det er måske ikke intuitivt, men fleksibilitet er lige så vigtigt for acro-arbejde. San Diego State Universitys hovedtræner Kaitlin Collins finder ud af, at dansere ofte mangler skulder og rygfleksibilitet, hvilket er kritisk for walkover og håndfjedre. 'Jeg har mine piger til at begynde med ryggen mod en væg, strække sig tilbage for at røre ved den, så gå ned ad væggen til deres bro og gå tilbage op,' siger hun - en øvelse, der forbedrer ryg-, skulder- og kernefleksibilitet.
Bryd det ned
Hvis du har problemer med at koordinere et trick, skal du sænke det. Tænk på hver af dens væsentlige komponenter i rækkefølge. 'Mit hold landede deres hovedfjedre med knæ enten vendt ind eller vendte ud, så vi øvede hver del separat,' siger King. 'Først arbejdede vi med at komme ind i tricket, bestemme nøjagtigt, hvordan hovedet skulle placeres på jorden, så løftede vi til en geddeposition, hvorefter vi tilføjede klappen.' Mens dansere kan være vant til at lande tricks ved at rulle gennem foden, har Collins sine dansere til at lande deres hovedfjedre fladfodret med høje hofter, hvilket skaber større stabilitet. 'Brug en let træningssko til at absorbere stødet,' rådgiver Collins.
Brug en ven - eller mange!
Nogle gange har din træner ikke tid til en-til-en opmærksomhed i praksis. Spørg, om du kan reservere ekstra træningstid for dig selv i studiet, så find et ældre medlem af holdet, såsom en kaptajn, der kan hjælpe dig med at mestre de vanskelige færdigheder. 'Hvis du prøver et nyt trick, skal du altid have en erfaren spotter med dig og udføre det på en måtte,' siger Collins.
Forreste og bageste walkovers er gode tricks til perfekt med venner. King foreslår at prøve en frontovergang i en elevator eller en bagovergang ud af en for virkelig at forstå din hofte- og skulderjustering. At have ekstra hænder på dig hjælper dig med at kontrollere dit momentum og guider dig forsigtigt ud af din back walkover, så du kan føle dig mere komfortabel, når du træner en alene.
En version af denne historie dukkede op i april 2017-udgaven af Dance Spirit.