Det er vinter. Det er koldt. Hvis du er ligesom os, er natten at lægge på de ekstra tæpper, snuggle i vores varmeste kappe og skrue varmen op.
Ikke sådan, hvis du håber på en god nats søvn. Du kan føle dig så hyggelig som en fluffy flannel drøm, men at sove i et køligere rum er faktisk bedre for dig. 'For at få optimal søvn, gør dit værelse til en hule. Hold det køligt, mørkt og stille. Den optimale soveværelsestemperatur er mellem 62 og 68 grader Fahrenheit, 'tilbyder Anessa Das, MD, assisterende direktør for Ohio State Sleep Disorders Center . (Strømpestjerner, frygt ikke: Du kan stadig spille et par for at holde dine fødder varme.) Selvfølgelig er temperaturen i dit værelse vigtig, men at få nok søvn er nøglen, og det er værd at gentage det: Voksne har brug for syv til ni timer til at udføre når det er bedst.
Når du har nulstillet din termostat, er der yderligere seks tip til din bedste nattes ZZZzzz.
1. Tag et varmt brusebad to timer før sengetid. '' Den naturlige afkøling af din krop i løbet af disse par timer tilskynder til søvn, 'bemærker Das. For ikke at nævne det faktum, at det at slappe af i badet eller badet er en afslappende rutine at se frem til.
2. Øv god søvnhygiejne. '' Gå i seng og vågn op på de samme tidspunkter hver dag. Jo tættere du kan holde dig til samme sengetid og vågningstid hele ugen, jo mere udhvilet og advare vil du være, 'forklarer Das. Det betyder at sove til middag i weekenden, hvis du regelmæssigt vågner klokken 8:00 ikke gør dig nogen tjeneste, selvom det føles godt i øjeblikket.
3. Invester i en god madras. 'Når din krop bliver overophedet, vil du vende for at prøve at afkøle dig selv, så at sove ved den rigtige temperatur med sengelag, der cirkulerer og afbalancerer din kropsvarme med dit rummiljø, gør det lettere for din krop at følge dens naturlige døgnrytme ved at falde to grader om natten for cellulær foryngelse og reducerer følelser af rastløshed, kommenterer BEDGEAR Søvnforsker, Lorenzo Turrichia, ph.d. Hvis du ikke er klar til at købe en ny madras, skal du også overveje fugtabsorberende madrasbeskyttere, der kan hjælpe med at holde din kropstemperatur nede som denne .
Fire. Få noget stærkt lys, så snart du vågner op. 'Naturligt lys om dagen hjælper vores interne ur til at fungere korrekt,' deler Das. 'Når solen er gået ned, skal du holde den svagere på dit værelse.' Du tænder også din telefon om nattilstand, ikke?
5. Sved i løbet af dagen. 'Træn i løbet af dagen, fordi det kan hjælpe kroppen med at slappe af til søvn om natten,' rådgiver Das. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Se ikke længere end en$ 10 skumrulle.
6. Brug ikke elektronik i sengen eller inden sengetid. Ditto for at forsøge at falde i søvn med tv'et tændt. 'Enhederne & apos; blåt lys forstyrrer søvn såvel som skaber dårlige søvnvaner inden sengetid, 'siger Das.
Mød dig i 'hulen', damer og herrer.