Tidligere ABT-rektor og Tony-nomineret Ashley Tuttle - her afbildet som Sugar Plum Fairy for Evansville Ballet Theatres produktion af 'The Nutcracker' fra 2012 - opfordrer dansere til at kende deres kroppe og lade dem gøre deres arbejde. (Foto via Evansville Courier & Press)
At komme til skade kan virke som verdens ende. Som dansere tøver vi med at tage en uges fri. Fortæl os, at vi skal tage flere måneder fri, og vi starter i fuldblæst paniktilstand.
I går afholdt School of Steps i NYC sin årlige 'Injury Prevention Workshop' som en del af deres komplette danserserie. Dette års ekspertpanel omfattede den registrerede diætist Rachel Fine, Emily Sandow fra Harkness Center for Dancer Injuries, ortopædkirurg Dr. Andrew Price, Pilates-instruktør Robin Powell og tidligere American Ballet Theatre-direktør / Tony-nomineret Ashley Tuttle. Panelet omfattede også en af Steps 'pre-professionelle studerende, Lucy Panush, som delte sin historie om bedring af skader.
Som sponsor af arrangementet Dance Spirit var heldig nok til at få et forreste sæde, hvor vi gennemblødte alle de oplysninger, profferne havde at tilbyde. Uden yderligere at gøre er her syv noget overraskende ting, vi lærte på dette års workshop:
1. Du kan (og bør!) Få en gratis screening af skadeforebyggelse. Dybest set vil en fysisk træner evaluere hele din krop og se efter ting som muskulære ubalancer eller uregelmæssigheder i skelet. Ved hjælp af denne info kan de hjælpe dig med at forudsige og forhindre fremtidige skader. Hvis du er i NYC, kan du få din gratis screening på Harkness Center for Danseskader. Hvis ikke, er chancerne, du kan finde en klinik i nærheden af dig, der tilbyder lignende tjenester.
2. Dansere er dårligt konditionerede. HVAD?! Det er rigtigt - ifølge Dr. Price mangler de fleste dansere udholdenhed til aerob træning (øvelser, der kræver ilt, også kaldet 'cardio'). Tænk på sidste gang du lavede en skør petit allegro eller en superhurtig tapkombination. Fandt du dig selv huftende og pustende i slutningen? Din krop fik sandsynligvis ikke nok ilt. Uden det vender din krop sig til sukkeret i dine muskler for energi - hvilket ikke er så godt for dine muskler. 'I den ideelle verden ville jeg have hver danser på den stationære cykel i 30 minutter tre gange om ugen for at opbygge deres udholdenhed,' siger Dr. Price.
3. Sunde fedtstoffer (tænk: nødder, olivenolie eller fede fisk) er nødvendige for muskelgendannelse. De er fyldt med antioxidanter, som hjælper med at reparere dine celler efter en træning.
4. Når dine lærere retter din teknik, handler det ikke kun om, hvordan det ser ud. 'Korrekt teknik er ikke kun en æstetik,' siger Dr. Price. 'Det forhindrer skader ved at sikre, at kroppen fungerer korrekt.'
5. Gå væk fra de døde pointe sko! De føler sig måske så meget mere behagelige end det helt nye par i din dansetaske, men de giver ikke dine fødder den støtte, de har brug for. Det samme gælder for gamle tapsko, karaktersko, jazzsko ... alle skoene.
6. Der er aldrig en undskyldning for ikke at gøre Pilates. 'Det bærer ikke vægten og er meget ligetil at ændre,' siger Powell. 'Selv skadede dansere kan deltage.' Pilates lærer også dansere, hvordan man justerer deres bevægelser både på og uden for måtten - og det hjælper med at udjævne muskulære ubalancer, der kan føre til skade på vejen.
7. At komme til skade kan være en velsignelse i forklædning. 'At blive tvunget til at tage en pause fra dans giver dig tid til at forbedre dig selv som kunstner,' siger Tuttle. Hun anbefaler dansere at bruge tid på at lære om andre former for kunst. 'Det vil gøre dig til en mere afrundet kunstner, samtidig med at du hjælper dig med at opretholde en sund ånd af optimisme,' siger hun. 'Der er et lys ved enden af tunnelen. '