For dansere er stretching en af de ting, der falder ind under kategorien 'anden natur' - på et eller andet tidspunkt hver dag vil du sandsynligvis blive fundet i en split, en straddle eller med dit ben op på barren. Men at strække forkert kan medføre alvorlige problemer. Dance Spirit henvendte sig til atletisk træner og akupunktør Megan Richardson, der er ansat ved Harkness Center for Dance Injuries, for at få råd om, hvordan man sikkert udfører tre almindelige dansestrækninger.
Foto af Cooper Bilington
GØR ...
En bro, der forlænger og strækker mavemusklerne og rygmusklerne fuldt ud
Plant dine hænder og fødder godt på jorden
Hold positionen, indtil du føler, at dine mave begynder at frigive spændinger
Forestil dig en streng, der trækker dig op fra din navle
Træk vejret dybt og støt
Lunge: Strækker hoftebøjere, psoas muskel, rectus femoris muskel
Foto af Cooper Bilington
IKKE ...
Læn dig over din støttefod.
Sænk ned i dine hofter, som kan overstrække og forværre dine hofteledd.
Slip og / eller bøj ryggen.
Wall Straddle: Strækker indre lårmuskler
Foto af Cooper Bilington
IKKE ...
Brug et TheraBand eller en ankelvægt til at trække dine ben ned, hvilket faktisk strammer musklerne, du prøver at strække, da de aktivt arbejder mod spændingen i båndet.
Bliv i straddle i mere end tre minutter.
Brug denne strækning som en del af din opvarmning.