Som danser er krydstræning et ikke-omsætteligt aspekt ved at forblive sund. Men nogle gange er udsigten til en anden trist gymnastiksession ... mindre end inspirerende. Forvis kedsomhed og følg disse tre proffer - en balletdanser, en moderne danser og en Broadway-kunstner - der ryster deres krydstræning med usædvanlige aktiviteter. Vi bad Kendall Alway, DPT, en fysioterapeut, der driver SF Performing Arts Physical Therapy og er associeret direktør for ODC Healthy Dancers 'Clinic i San Francisco, CA, om at afveje effektiviteten af hver metode. Se ikke længere efter spændende krydstræningsprogrammer, der kan holde din danserkrop udfordret, afbalanceret og skadefri.
Megan LeCrone, New York City Ballet solist
Metode: Aqua Cycling
Da LeCrone pådrog sig en nakkeskade, vendte hun sig til vandcyklingens træning med ringe effekt for at hjælpe hende med at komme på benene igen. Den unikke klasse er som at dreje - med genoprettende og høje intensitetsmuligheder - transporteret til en swimmingpool. ”Cyklerne er nedsænket,” siger LeCrone, “og vandtemperaturen er meget indbydende. Din overkrop, hoved, nakke og arme er ude af vandet. Jeg kunne kun bruge min krop på en måde, der ikke forårsagede belastning, og når du er i vandet, føler du dig vægtløs. '
Denne vægtløshed eller opdrift reducerer påvirkningen på dine led. ”Når intervaltræning med høj intensitet udføres i vand, er det forbundet med færre skader. Vandcykling skal være meget nyttigt til cross-training, 'siger Alway
Hilsen Nico Gallegos
Rebecca Dean, medlem af BANDALOOP
Metode: Bueskydning
BANDALOOP-dansere rappellerer regelmæssigt ned bygninger, broer og klipper som en del af virksomhedens lodrette koreografi, så Dean har lært at være klar til alt. Hun krydstræner sit fokus ved at øve bueskydning. ”Jeg går til en udendørs rækkevidde i redwoods ovenfor Oakland, CA,” siger hun. ”Jeg forventede ikke at holde fast ved det, men det er jordforbindelse, der kræver dybe vejrtrækninger og klarhed. ' Hun anbefaler bueskydning som en metode til at forbinde dit sind og din krop. Alway er enig: ”Det har vist sig, at det at øve bueskydning øger det mentale fokus,” siger hun. ”Efterhånden som bueskyttere bliver mere dygtige, kræver de mindre og mindre af deres hjerne at skyde præcist. Man kan sige, at dette er bedre koncentration og centrering. ' Denne forbindelse kan være en særlig vigtig færdighed for at forblive skadefri.
Thinkstock
Sarrah Strimel, tidligere En amerikaner i Paris medlem af ensemblet
Metode: Paddleboard yoga
Når Strimel udfører en gentagelsesplan på otte show om ugen, har hun brug for at udjævne sig selv gennem strækning og styrkelse. Hvis det er varmt nok, kombinerer hun sine lidenskaber til yoga og surfing i det perfekte udløb: paddleboard yoga.
”Det er præcis, hvordan det lyder,” siger Strimel. ”Du tager et paddleboard ud på roligt vand og i dårlige vindforhold, og så laver du en række stillinger på tavlen. ' Brættet tilføjer et element af ustabilitet, der gør selv den enkleste positur til en core-scorcher.
”Undersøgelser har vist, at yoga er særlig nyttig til at forbedre kernestabilitet, når den kombineres med andre stabiliseringsøvelser,” siger Alway.
Den ekstra indsats betyder, at dit paddleboard måske føles mere som et wobble board. ”Vær ikke bange for vandet,” siger Strimel, “for du vil helt sikkert falde ind! Du er virkelig nødt til at bruge dit center, selv for at lave en nedadvendt hundestilling. '