Når det kommer til at forblive sund, er det en god tommelfingerregel at 'spise regnbuen': En farverig diæt tilbyder en række næringsstoffer. Men til ære for Halloween tager vi en tur til den mørke side af ernæring. Og som det viser sig, er mange sorte fødevarer antioxidante kraftstationer i forklædning.
Sorte bønner er en god kilde til magert protein med 15 gram i en kop og intet mættet fedt. Deres sorte skind indeholder bioflavonoide pigmenter, som har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.
(Hilsen Thinkstock)
Brombær indeholder polyfenoler, kemikalier, der er gode for din hjerne. De har også en høj koncentration af fiber — en kop indeholder næsten en tredjedel af din daglige anbefalede værdi. Sorte druer har højere antioxidanter end røde eller grønne druer på grund af deres mørke hud (og de smager lidt sødere!). Ligesom brombær indeholder de høje koncentrationer af hjerneforøgende polyphenoler.
Sort ris har ligesom brun ris det næringsstof- og fiberrige skrog, som hvid ris mangler. Men sort ris har den ekstra fordel ved vitamin E, som understøtter immunsystemet.
Nori , mest almindeligt kendt som tang, der bruges til at pakke sushi, er rig på mineraler og vitaminer - inklusive B-12, som beskytter dine nerver og blodlegemer og hjælper med at lave DNA. Nori er en god mulighed for vegetarer, der er tilbøjelige til vitamin B-12-mangler.
(Hilsen Thinkstock)
Orange du nysgerrig?
Sort er muligvis den nye sorte denne sæson, men vi tager forkert at ignorere dens farverige modstykke. Orange mad har længe været respekteret som næringsrige nomer.
Som de fleste orange madvarer græskar indeholder beta-caroten, hvilket er godt for synet. Derudover er de fulde af fiber, og frøene er fyldt med protein, magnesium og kalium.
Abrikoser er en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at forhindre muskelkramper.
Et medium orange giver 130 procent af dit daglige anbefalede vitamin C.
Søde kartofler er også gode kilder til beta-caroten, C-vitamin og kalium. Derudover indeholder de jern, som hjælper med at holde energiniveauerne op, og magnesium, som bekæmper stress.
(Foto af Erin Baiano)
Dine smerter og smerter adresseret: Hip Flexor Pain
Hvad er det?
Normalt en stamme i psoas major (som styrer hoftefleksion og ekstern rotation) eller rectus femoris (som også hjælper med hoftefleksion), men smerten kan komme fra nogen af musklerne omkring hoften, der hjælper med at lette hoftefleksion.
Hvad forårsager det?
Overforbrug. Når dansere gentager en bestemt handling igen og igen, skaber det en muskuløs ubalance. Psoas major er ansvarlig for at stabilisere og mobilisere både rygsøjlen og hofteleddet, og hvis den ikke strækkes ordentligt og styrkes, kan gentagen bøjning i hoften - såsom en række grandslag - føre til belastninger. Men fordi dansere bruger deres hofter på så mange forskellige måder, er der ingen årsag eller kilde til smerter i hoftebøjningen.
Sådan håndteres
For at lindre smerten skal du gendanne en balance mellem styrke og fleksibilitet i musklerne omkring din hofte. Varm altid op langsomt og let, før du danser, med særligt fokus på hofteleddet. Pas på at strække dine hofter efter træning, især hvis de føler sig stramme eller ømme selvmassage, ruller, tennisbolde og is kan komme langt. Hvis smerten vedvarer i mere end 7 til 10 dage, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du ikke forværrer problemet. Din læge vil sandsynligvis henvise dig til en fysioterapeut, der kan give dig øvelser, der er skræddersyet til dine behov.
Nogle gange er hoftebøjningssmerter et tegn på noget mere alvorligt: en labral tåre. Labrum er bruskringen omkring din hoftebøsning. Det kan ikke helbrede sig selv, fordi det ikke har blodforsyning. I dette tilfælde kan kirurgi være den eneste mulighed for nogle mennesker, men med korrekt rehabilitering vil du sandsynligvis være i stand til at gendanne funktionen til din hofte.
Konsulent: Sean Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, er grundlægger og direktør for Performing Arts Physical Therapy i NYC og ejer af The New York Pilates Studio®. Han har arbejdet med dansere fra Pennsylvania Ballet, Paul Taylor Dance Company, Parsons Dance, Hubbard Street Dance Chicago og en række Broadway-shows.
Vidste du?
At trække en all-nighter kan forårsage hjerneskade. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Søvn , personer, der springer ud over søvn, har højere koncentrationer af et molekyle, der ofte er forbundet med hovedskader. Selvfølgelig er det ikke nær så skadeligt at holde sig op sent hver gang imellem som en hovedskade, men gentagne søvnløse nætter begynder at tilføje. Lang historie kort: Nogle gange er det bedste skridt at stoppe klemmen, lukke bogen og holde øje med det!
Koreografer : Føler du dig stump af den næste otte optælling? Gå en tur! Ifølge en undersøgelse i Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition , kun 5 til 16 minutters gang hjælper med at få disse kreative juice til at flyde.