Vil du leve længere? Hver bevægelse tæller, selv rengøring af husetKredit: Bethan Mooney i TIDDu er ikke nødt til at svede for at høste de sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet, ifølge ny forskning i Journal of the American Geriatrics Society . I en undersøgelse af kvinder i alderen 65 år og derover var kun 30 minutter om dagen med let træning - som at løbe ærinder og rengøre huset - knyttet til en lavere risiko for død.
Moderat træning med intensitet, ligesom afslappet cykelture eller hurtig gåtur, var forbundet med en endnu større reduktion i risiko. Forfatterne siger, at forbedring af at gøre mere let og moderat fysisk aktivitet kunne være næsten lige så effektiv som streng træning til forebyggelse af sygdom og forlængelse af livet. 'Paradigmet skal skifte, når vi tænker på at være aktive,' siger seniorforfatter Andrea LaCroix, professor i familiemedicin og folkesundhed ved University of California San Diego.
Til undersøgelsen bad LaCroix og hendes kolleger 6.000 kvinder i alderen 65 til 99 år om at bære aktivitetssporende accelerometre i syv dage, da de gik på deres daglige aktiviteter. Kvinderne blev derefter fulgt i gennemsnit i tre år.
TIME Health Newsletter Få de seneste nyheder om sundhed og videnskab plus: brændende spørgsmål og eksperttips. Se prøve
Baseret på data fra kvindernes aktivitetssporere fandt forskerne, at dem, der fik mindst 30 minutters let fysisk aktivitet om dagen, var 12% mindre tilbøjelige til at dø sammenlignet med dem, der fik mindre. De, der fik yderligere 30 minutters moderat aktivitet, var 39% mindre tilbøjelige til at dø.
Let fysisk aktivitet inkluderer næsten enhver form for adfærd, der ikke sidder ned: gå til postkassen, slentre rundt i kvarteret og vaske tøj. Aktiviteter som disse tegner sig for mere end 55% af ældre voksne & apos; daglig aktivitet, siger LaCroix, så det faktum, at de var beskyttende i denne undersøgelse, er meget gode nyheder.
'Vi har altid fået at vide, at denne type aktivitet ikke er nok til at gøre dig godt,' siger LaCroix. 'Men det, vi har her, er et solidt bevis for, at let fysisk aktivitet reducerer en kvindes risiko for at dø i løbet af de næste tre til fire år - og vi ser, at fordelene er betydelige og uafhængige af moderat til kraftig fysisk aktivitet.'
MERE : TIDS vejledning til træning
Undersøgelsen kunne ikke vise et årsag-og-effekt-forhold mellem aktivitetsniveau og risiko for død, kun en sammenhæng. Men forbindelsen var til stede i alle typer kvinder i undersøgelsen, inklusive dem af alle racer og etniske grupper, kvinder, der var overvægtige, og dem der ikke var det, kvinder med høje og lave funktionelle evner og kvinder ældre og yngre end 80 år.
Når voksne bliver ældre, bruger de mere energi på at gøre de samme aktiviteter, som de gjorde, da de var yngre, siger LaCroix - så de behøver ikke at træne så meget eller så intenst for at forbrænde den samme mængde kalorier eller få deres puls op. 'Vi ved, at folk i forskellige aldre har brug for forskellige mængder og intensitet af træning for at få det samme resultat,' siger hun. 'Det er ikke en størrelse, der passer til alle.'
Men nationale retningslinjer anbefaler stadig, at voksne over 65 år følger de samme retningslinjer som yngre mennesker: at få mindst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen. Og nylige analyser, der er udarbejdet fra undersøgelser, hvor voksne selv rapporterede deres niveauer af fysisk aktivitet, har antydet, at ældre voksne skal logge moderat til kraftig træning for at reducere deres risiko for tidlig død.
LaCroix siger, at hendes nye undersøgelse afviser denne forskning og viser, at ældre voksne stadig kan have gavn af niveauer under de moderat til kraftige retningslinjer. Spørgeskemaer, der er brugt i selvrapporterede undersøgelser, gør ikke et godt stykke arbejde med at omfatte alle de måder, hvorpå folk får fysisk aktivitet i løbet af dagen, siger hun, hvilket kan have forvrænget tidligere undersøgelsesresultater. 'Hvad der gør vores undersøgelse stærkere end de andre er, at vi brugte en enhed, der var i stand til at måle alle de bevægelser, vi udfører i vores daglige liv,' siger hun.
Forskerne håber, at deres arbejde udløser mere diskussion om, hvordan mennesker - især ældre - tænker på motion og deres mål for at være aktive. 'Jeg tror, at de nuværende retningslinjer er afskrækkende for ældre mennesker, der ikke tror, de kan gøre 150 minutters hård træning,' siger LaCroix. 'De kaster deres hænder op og tænker,' det er ikke noget for mig. & Apos; Men alle gør let fysisk aktivitet, og ideen om at gøre mere af det kan have betydelige sundhedsmæssige fordele bør være velkomne nyheder. '
Denne historie dukkede oprindeligt op Tid