hedebølge-træning-sved-udmattelse-trætKredit: Li Zhongfei / Getty ImagesSommeren er endelig i fuld gang - hvilket betyder søde sandaler og solbriller, strandferier og latterligt brændende vejr. Hvis du mærker varmen bogstaveligt talt (behøver det virkelig være 85 grader før ni om morgenen, seriøst?), Er du ikke alene.
Varme temperaturer kan ødelægge din krop på alle mulige snige måder, og vi betyder ikke bare truslen om solskoldning eller sved gennem dit tøj på vej til arbejde. Her er fire almindelige måder, varmt, fugtigt vejr lægger vægt på dit helbred, plus hvordan du kan slå varmeeffekten på dit system.
Du snuser og nyser
Blomster blomstrer om sommeren - og det gør planter og græsser, der producerer pollen , siger Kim Knowlton, MD, en assisterende klinisk professor ved Columbia Universitys Mailman School of Public Health. Som reaktion på det varme vejr stiger pollenproduktionen, og tilstedeværelsen af pollen i luften kan efterlade selv mennesker med milde allergier, nyser, snus og gnider deres kløende øjne gennem Labor Day.
For at reducere disse allergisymptomer skal du være opmærksom på det daglige pollenantal og prøve at holde sig indendørs så meget som muligt på højtællingsdage. Hvis du ikke kan opgive din udendørs løb eller yogaklasse, så prøv at time det (såvel som andre aktiviteter udefra) mod slutningen af dagen, når antallet af pollen falder. Og hold vinduer lukket i dit hus for at forhindre allergener i at gøre dig til et nyset rod i dit eget hjem.
Du kaster og drejer hele natten
For varmt til at sove - men klimaanlægget i dit værelse får dig til at ryste? Sommeren gør det svært at finde det lykkelige medium. De fleste sover bedst, når temperaturen er på 65 til 66 grader; når temperaturen stiger, har søvnkvaliteten en tendens til at gå ned, siger Chris Winter, MD, neurolog og søvnmedicinsk specialist ved Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia.
Den rigtige temperatur kan også hjælpe dig med at forblive i søvn gennem natten og få bedre søvnkvalitet. Så hvis du finder dig selv at vågne udmattet og fuzzy-brained, så prøv at justere termostaten. Dr. Winter siger, at mange af hans patienter har rapporteret at hvile meget bedre, når de sænker deres soveværelsestemperatur, selvom de ikke havde lagt mærke til søvnproblemer. Du skal ikke føle dig skyldig i at bruge så meget elektricitet - at skrue AC op til et sundt niveau er godt for dig.
Dit hjerte punder langt mere end normalt
Du laver en hårdt opladende cardio-træning tre gange om ugen, men din puls stikker pludselig på din tur til arbejde om morgenen. Hvad giver? Jonathan Newman MD, MPH, kardiolog ved NYU Langone Medical Center i New York City, siger, at højere vikarer har både direkte og indirekte virkninger på dit hjerte.
For det første, hvis du bor i et byområde, kan du bemærke smog eller tåge, der tåger sommerhimmel. Luftkvalitet har tendens til at blive værre ved højere temperaturer, og at luftforurening i sig selv kan tage en vejafgift på hjertet og det vaskulære system, siger Dr. Newman.
Plus, på det mest basale fysiske niveau, 'dit hjerte arbejder overarbejde' om sommeren, siger Kim Knowlton, MD, en assisterende klinisk professor ved Columbia Universitys Mailman School of Public Health. 'Dit hjerte slår hurtigere for at pumpe for varmt blod fra din krops kerne ud til hudens overflade,' siger Dr. Knowlton, som hjælper med at køle dig ned.
Da dit hurtigere hjerterytme hele er en del af din krops måde at holde dig kølig, er der ikke meget, du kan gøre for at forhindre det. Det er altid gode ideer at tage normale forholdsregler i varmen - drikke meget vand og ikke udøve dig selv for meget. Og selvfølgelig 'at spise en hjerte-sund kost , kontrollere dit blodtryk, kontrollere dit kolesterol og øge fysisk aktivitet, 'siger Dr. Newman, vil holde din ticker i god form, så den kan klare 90-graders dage.
Du samler masser af myggestik
Når vejret er varmt, vil du tilbringe så meget tid i det fri udendørs som muligt. Men mens du omfavner naturen, spiser ude eller bare nyder en grill i baghaven, laver myg du deres buffet.
Desværre er sommeren prime time for myg . Deres bytte (med andre ord os) er mere udenfor, og de små vampyrer modnes også hurtigere, når solen er stærk. Det betyder, at skeeters lever hurtigt og dør unge, så tiden mellem den dag, der udklækkes, og den dag, det bliver sygdomsoverførende voksen, er kortere. Med myg, der tager kortere tid at nå dette stadium, kan sygdomme (såsom Zika og West Nile Virus) sprede sig hurtigere, siger Aileen Marty, MD, en specialist i smitsomme sygdomme i Washington, D.C.
Hvad kan du gøre for at beskytte dig selv? Når du hænger udenfor, skal du springe din signaturduft over til fordel for insektspray , siger Debra Jaliman, MD, New York City-baseret hudlæge og forfatter af Hudregler . Hun anbefaler Ultrathon Insect Repellent . 'Det er cremet, og det står længere på din hud,' siger Dr. Jaliman. Det har også DEET, en af de få ingredienser der har vist sig at være virkelig effektive til at afværge myg.
Og det, du hørte som barn, har ret - må ikke ridse! Så kløende som disse bid er at ridse dem kan skabe et åbent sår, hvilket gør dig modtagelig for infektioner, især da der er masser af bakterier, der gemmer sig under dine negle, siger Dr. Jaliman.
Hvis du bare ikke kan holde dine hænder væk fra dine bid, har Dr. Jaliman et par forslag. 'Brug isterninger til at stoppe kløen; over-the-counter hydrocortison creme eller aloe vera gel vil også mindske kløen og reducere hævelse, ”tilføjer hun.
Denne historie dukkede oprindeligt op Sundhed