At leve med diabetes kan være svært, men bare fordi dine valg af mad måske er begrænsede, betyder det ikke, at du stadig ikke kan nyde en utrolig lækker (og sund) diæt hver dag. Vi har aflyttet to diabeteseksperter for at få deres bedste tip til at spise sundt med diabetes.
1. Spis protein med morgenmaden.
'Vi vågner naturligvis mere insulinresistente om morgenen på grund af hormoner (som kortisol), der stiger for at hjælpe med at vække os - hvis vi starter dagen med mest kulhydrater til morgenmad (dvs. havregryn, korn, bagels, gryn, smoothies, pandekager og vafler), sukker fra disse kulhydrater kombineret med vores hormoner hæver blodsukkeret betydeligt, 'siger Lisa Harris, en certificeret diabetespædagog hos Nordvestlig medicin . Æg (enhver stil), cottage cheese, almindelig yoghurt med nødder, brød lavet af mandel- eller kokosmel eller ikke-traditionelle morgenmadsprodukter som kød og grøntsager er bedre valg for dit blodsukker hele tiden, men især om morgenen. ''
2. Køb kvalitetsfødevarer.
'Brug så meget som du har råd til kvalitetsprotein, sunde fedtstoffer og grøntsager i købmanden i dag, og du vil spare dig meget for medicin og sundhedsomkostninger i fremtiden' siger Harris.
3. Spor dine måltider.
'Spor dit madindtag og din aktivitet i en app, såsom MyNetDiary, MyFitnessPal eller Lose-it,' siger Linda Sartor , RD, en specialist i avanceret diabetesdiabetes ernæring ved Penn Rodebaugh Diabetes Center. 'Forskning beviser dem, der sporer, taber mere og forbedrer blodsukkeret.'
Par, der forbereder salat i køkkenetKredit: Cultura RF / yellowdog / Getty Images4. Undgå sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt.
'Mennesker med diabetes bør absolut undgå sukkersødede drikkevarer, herunder sodavand, sportsdrikke, sødet te og juice, medmindre disse bruger disse drikkevarer til at behandle et lavt blodsukker,' siger Harris. 'Kulhydrater i flydende form spidser blodsukker meget hurtigt - de er gode til behandling af et lavt blodsukker, men hvis en persons blodsukker er normalt eller højt, vil de sende deres blodsukker til det næste niveau.'
5. Se på madmærker.
'Når man kigger efter på fødevareetiketter, [skal folk med diabetes [vælge] samlet kulhydrat på 30-40 gram pr. Måltid og 15 gram eller mindre til snacks; proteinniveauer på 8-21 gram pr. portion for at give dig fylde, mæthed og for at hjælpe med at balancere blodsukkeret og natriumindhold på mindre end 140 milligram til en snack og mindre end 500 milligram pr. måltid, 'siger Sartor.
6. Spis dine greener.
'Mennesker med diabetes kan spise grønne grøntsager og salater frit,' siger Sartor. 'Ingen har nogensinde hævet deres blodsukker eller taget op i at spise for mange grøntsager!'