Sukker spild fra kopKredit: © Kristin Duvall / Getty ImagesDu vælter et glas vin. Du tumler og prøver at tage på leggings. Din tur op trappen. Lyder det velkendt? Du har sandsynligvis en klodset stribe. (Jennifer Lawrence, vi ser på dig .) Men den gode nyhed er, at du ikke behøver at give afkald på et liv fyldt med blå mærker og pletter.
Klodsethed er relateret til nogle få forskellige faktorer, herunder din reaktionstid, behandlingshastighed og koncentrationsniveau, forklarer Charles 'Buz' Swanik, ph.d., direktør for biomekanik og bevægelsesvidenskab ved University of Delaware College of Health Sciences. Når livet kommer i vejen for disse funktioner - tænk for lidt søvn og for meget stress til at begynde med - kan det bogstaveligt talt kaste dig ud af balance.
Heldigvis er der skridt, du kan tage for at gøre dig selv mindre tilbøjelig til uheld: 'Vi har tilstrækkelig dokumentation inden for psykologi, neurovidenskab og biomekanikforskning til at vide, at folk helt sikkert kan foretage ændringer og forhindre ulykker, før de sker,' siger Swanik. Nedenfor foreslår han syv måder at kontrollere din indre klutz på.
Ved, hvornår du skal tage en pause
En smule stress kan være en god ting, siger Swanik. 'Det hjælper dig med at koncentrere dig og fokusere og øge din situationsbevidsthed.' Men for store mængder stress kan bremse din behandling og endda påvirke dit perifere syn. 'Du ved ikke, hvor du skal kigge, eller hvad du skal passe på, der kan være usikre,' siger han. 'Du kan overfokusere på alt, hvad der stresser dig og undgå at se potentiel fare.'
Fangsten-22? Din yndlings måde at ryd dit sind kan faktisk gøre dig klar til en ulykke, siger Swanik. Hvis du f.eks. Stresser ned ved at køre, kan du overveje at gøre et par minutter meditation eller dyb vejrtrækning først - så når du rammer fortovet, er du mere opmærksom og risikerer ikke at komme til skade.
'Det er sjovt, for traditionen er at få alle atleter til at gå op for et stort spil, men det er sandsynligvis den sidste ting, vi skulle gøre,' siger Swanik. 'Vi skulle prøve at holde dem rolige og angstfrie. De ville sandsynligvis tænke meget bedre og være klogere på deres fødder. '
RELATEREDE: 19 Naturlige midler mod angst
Træn din hjerne
Swaniks forskning har antydet, at mennesker med ikke så store minder og langsommere reaktionstider og behandlingshastigheder har tendens til at have flere koordineringsproblemer end folk med mere effektiv kognitiv funktion. Heldigvis er der apps til det: Swanik anbefaler at foretage en Google- eller app-søgning efter 'hjernespil'. Du finder mange muligheder designet til forbedre hukommelsen og reaktionstid, siger han. '[Disse apps] kan hjælpe folk med at skabe ændringer.'
Opbyg din kerne
Flere undersøgelser af collegiale atleter har fundet ud af, at at have mindre kernekontrol kan øge risikoen for stammer og forstuvninger i underekstremiteterne, siger Swanik. Og forskning på ældre voksne antyder, at kernestyrke kan hjælpe med at forhindre skader: 'Når du sætter ældre på et kerneforstærkningsprogram, har de normalt færre fald,' siger han. 'Din kerne er centrum for alt.' Prøv at tilføje plankevariationer og bevæger sig som supermand og fugle-hund til din regelmæssige træningsrutine.
Tænk fremad
'YouTube er fuld af videoer af mennesker, der virkelig ikke har afvejet konsekvenserne og risikoen ved en situation, før de forsøger at gøre noget,' siger Swanik. 'At tænke fremad om, hvad der skal ske næste, så grundlæggende som det lyder, er sandsynligvis det bedste råd, vi kan give folk.'
Det er fordi ulykker sker hurtigt. Ligesom virkelig hurtigt. 'Vi har sandsynligvis kun et kvart eller en tiendedels sekund, hvor en person laver en mental fejl og har en form for skade,' forklarer han.
Hvis du føler dig særlig klodset, skal du gøre en indsats for at være ekstra opmærksom på dine handlinger: Stå op fra dit sæde? Kontroller, om der er noget, du måske vælter på vej op. Omkring at gå op ad trappen høje hæle ? Sænk dit tempo og se dit fodfæste. 'Selvom det bare går over gaden, skal du tænke aktivt, Er det et godt tidspunkt at sende en sms ? ' Siger Swanik.
Monotask
Gør en ting ad gangen, simpelt som det. 'Når du først begynder at multitaske , kommer du ind i et mere dynamisk og komplekst miljø, 'forklarer han,' og det bliver stadig sværere at være bevidst [over] en ting, du laver. '
RELATEREDE: 7 øvelser til at løse muskel ubalancer
Vær tålmodig, når du prøver noget nyt
Du kender disse historier om fantastiske atleter, der deltager i et spil beachvolley eller begynder at narre på et skateboard og ender med at sprænge en ankel eller knæ ud? Klodsethed er ofte resultatet af at dykke ned i en helt ny aktivitet for hurtigt, siger Swanik. 'Fra et motorisk kontrolperspektiv, hvis du planlægger at prøve noget, der kræver et nyt sæt færdigheder, skal du virkelig være ekstremt tålmodig,' siger han. 'Tænk på det som et nyt miljø, en ukendt situation, hvor du virkelig har brug for at bremse og vurdere, hvordan dine færdigheder er parallelle, uanset hvad det er, du laver.'
Swanik har set dette i forskning på kollegiale atleter, der starter et krydstræningsregime. 'Nogle atleter vil ikke være i stand til at forhandle om den nye opgave fysisk og mentalt, og de har koordinationsproblemer og boom, skade.'
Takeaway: Hvis du er en die-hard løber, der er på vej til at hoppe på en spin-cykel for første gang, skal du lette dig ind i den nye træning og erkende, at bevægelserne muligvis ikke er, hvad din krop er vant til.
Få mere søvn
Selvom det aldrig er let, er det ikke en god idé at klokke mere lukket: 'Vi ved, at selv at miste et par timers søvn er næsten som at drikke alkohol,' siger Swanik. 'Virkningerne er så dybe og hurtige og skadelige, at jeg virkelig vil advare folk om at sikre, at de får nok søvn for at undgå enhver form for ulykke, uanset om det bare er groggy, mens de nipper til kaffe og spilder det eller noget meget værre . '
Denne historie dukkede oprindeligt op Sundhed