Dit sind bliver bedre med alderen, hvis det er aktivtKredit: Van Chaplin, Vince LupoAt give dig selv en mental træning er lige så vigtig for din krop som at tage regelmæssige gåture. Når det kommer til at bøje hjernekraften, behøver du ikke komme i en træningsrutine. Talrige opgaver, såsom at lave et krydsord, kan forbedre din kognitive kant. Start med at introducere nogle af disse sjove tricks i din daglige rutine.
1. Arbejd med Wordplay
Uanset om du finder ud af avisens krydsord eller cirkler svarene i en ordvansk bog, høster dit sind fordelene ved aktiviteter, der kræver masser af tanke. Start let, og arbejd op til sværere versioner. Du kan finde disse typer bøger i de fleste supermarkeder.
2. Læs, Læs, Læs
Læsning forbedrer kognitiv evne markant, især hos børn. Få hele din familie begejstret for læsning ved at lave en begivenhed ud af at besøge en lokal boghandel eller et bibliotek. Derefter skal du læse lidt mere og se fjernsyn lidt mindre. Det bliver brugt tid!
3. Gå en tur
Eller et løb eller en svømmetur eller enhver anden form for aerob aktivitet, du nyder. Ved at hæve hjertefrekvensen og øge blodcirkulationen hjælper fysisk aktivitet hjernen med at fungere bedre. Så næste gang du rammer en mental vejspærring, skal du opdatere dig selv med en forfriskende træningspause.
4. Tag danselektioner
Udover at tilbyde aerobe fordele udfordrer dans din hjerne. Dansere lærer at tænke hurtigt på deres fødder. Tilmeld dig en danseklasse, der passer bedst til din personlighed.
5. Lyt til masser af musik
Musik kan hjælpe dig med at slappe af og fjerne bekymringer fra dit sind. Visse sange kan også vække følelser fra tidligere begivenheder, hvilket udløser hjernen til at huske og bevare flere minder.
6. Sov på det
Din hjerne er meget aktiv, mens du snoozer. Forskere mener, at sovende hjælper din hjerne med at organisere de oplysninger, du får, når du er vågen. Det er mere end nok grund til at få otte timers søvn hver nat.
7. Spil spil
Vælg dine yndlingsspil, og planlæg derefter en spilaften. Den legende konkurrence tilbyder ikke kun kvalitetstid med venner og familie, men det får dig også til at tænke uden for den ordsprog.
8. Ændr din daglige rutine
Tilskynd din hjerne til at tænke ekstra hårdt ved at blande den måde, du udfører regelmæssige opgaver på. For eksempel børste dine tænder med din ikke-dominerende hånd eller kog et usædvanligt måltid til din familie. Disse mentale øvelser hjælper med at skabe nye forbindelser i din hjerne.
9. Vær social
En engagerende samtale tvinger dig til at tænke på interessante emner - men selv small talk kan give fordele. Prøv at møde nye mennesker næste gang du er på en fest.
10. Vælg en hobby
At vælge et nyt tidsfordriv kræver tanke og forskning. Inden du begynder, skal du bede om råd og læse instruktionsbøger. Når du er kommet i gang, vil du fortsætte med at lære af fejl og de succeser, du opnår.
11. Skriv det ned
Journalføring kan aflaste dit sind for stress, samtidig med at du kan udtrykke følelser. Skrivning hjælper dig også med at føle dig mere fokuseret. Slip glæder og bekymringer på papiret, før dit hoved rammer puden. Du kan endda opleve, at du sover bedre.
12. Tag en tur
Besøg et sted, du normalt ikke vil hen, og se hvordan oplevelsen åbner dit sind. Det behøver ikke at være en lang ferie; en tur til et videnskabsmuseum eller kunstudstilling udvider også hjernens horisonter.
Denne artikel er fra oktober 2005-udgaven af Southern Living.