Fitnesskammerater: Kør som en pige!(fra venstre) Graham Smith, 31, elsker at have en stærkere kerne; Heidi Black, 31, siger, at hun føler sig mindre stresset og mere afbalanceret; Shelley Webb, 29, siger, at hun har mere energi; Sara Tucker, 32, har mistet graviditetsvægt og tonet sine arme. | Kredit: Foto af: Ralph Anderson, Styling af: Halle Von Kessler / Zenobia, hår og makeup af: Laurie Baldwin / ZenobiaLøb er en af de mest tilgængelige former for motion, der findes. Og mens løbebåndet er fint til forbrænding af kalorier, får du endnu mere ved at udforske dit kvarter med venner. 'Der er intet som den begejstring, du får, når din krop arbejder for at opnå maksimal præstation, og løb er en fantastisk måde at gøre det på,' siger Bobby Morrow, national talsmand for American Council on Exercise. 'Derudover giver jogging udenfor et helt nyt perspektiv på et sted, der er meget anderledes end det, vi ser fra et bilvindue.' Bobby, en certificeret personlig træner i Lexington, North Carolina, anbefaler din gruppe at begynde at løbe på bløde overflader (som dem i en park), fordi de er lettere på leddene. I processen forbrænder du kalorier, styrker dit hjerte og reducerer stress. Men inden du snører disse løbesko, skal du kontakte din læge og følge vores tip.
Invester i korrekt køreudstyr
Det betyder, at du ikke skal løbe i de sneakers, du bruger til at shoppe. Det er det værd at finde en løbesko med den rette pasform. Generelt skal du undgå alt for lille eller stram - du skal være i stand til at glide et par fingre ind mellem din hæl og bagsiden af skoen. Fleksibilitet i tæerne og støtte til hele din fod er også nøglen. Sørg for at bære tøj, der trækker vejret, især om sommervarmen.
Vær realistisk
Hvis du ikke har trænet et stykke tid, skal du starte med at gå og derefter skifte med løb. Gradvis konditionering med en kombination af gang og løb giver din krop tid til at tilpasse sig indflydelse på led og muskler. Du skal være i stand til at fortsætte en samtale. 'Lyt til din krop, og sænk farten, hvis du har brug for det,' siger Bobby. 'Hvis du overdriver det for tidligt, kan du komme til skade.'
Tag det roligt
Når du kommer i gang, skal du give mindst en dag mellem sessionerne, så din krop kan komme sig. Hvis du har smerter under et eller andet tidspunkt i din joggesession, er det okay at tage en pause og give din krop tid til at hvile. Sørg for at du spiser nok - spring ikke over måltiderne, ellers bliver du let træt. Drik 8 til 12 ounce vand ca. en halv time før du løber, og bær vand med dig.
Find en gruppe med lignende mål
Kig efter venner med lignende fitnessniveauer og mål. Vælg et regelmæssigt sted at mødes og overvej at arbejde hen imod et mål, såsom at køre et velgørenhedsløb. Tjek onlineværktøjer, som The Couch To 5K, et gratis program, der hjælper dig med at træne i en 5K om ni uger (c25k.com ). Eller gå den gammeldags rute og tjek med din lokale løbebutik - mange hjælper med at organisere grupper på alle niveauer. Øjeblikkelig fællesskab!