Hvordan kun 15 minutter i naturen kan gøre dig lykkeligere Denne artikel blev oprindeligt udgivet af TID
William Wordsworth besteg Mt. Snowdon i det nordlige Wales, da han var 21. Under det meste om natten var det en episk og spektakulær slog. Den unge digter så et lysglimt afsløre store tåger; han hørte en ' brøl af vand, strømme, vandløb . ' Besværlig vandreture var det X-Games i slutningen af det 18. århundrede, en chance for unge bukke at udfordre deres kroppe og sjæle.
Moderne amerikanere har arvet romantiske forestillinger om natur . Vi opsøger også sublimiteten af havudsigter og majestætiske toppe. Jeg tilbragte meget af tyverne og trediverne i Colorado og Montana og spillede på de dramatiske skråninger og i de klare floder på Rockies. Min daglige dosis natur blev indrammet af champagnepulver, bjergfugle og ubeboede stierbånd. Jeg blev forkælet.
Så tog min mand et job i Washington, D.C., og vi flyttede vores kajakker og cykler til vores asfaltindkørsel for at indsamle snavset bladkuld. Det var tid til et bykapitel for at finpudse vores rush-timers kørefærdigheder, overholde arbejdsfrister og triangulere travle familieaktiviteter - normalt indendørs og kræve mere rush-times kørsel.
Jeg gav så let op med at søge natur, tænke, Disse er ikke Rockies. Hvad er pointen? Dette var en fejltagelse. Jeg led for mit snobberi. Jeg følte mig desorienteret, overvældet, deprimeret. Mit sind havde problemer med at fokusere, og jeg sov ikke så godt i min nye byjungel. Jeg led måske i det mindste delvis af det, journalisten Richard Louv kalder 'naturunderskudsforstyrrelse.'
Mit flytning til byen er repræsentativt for de demografiske og geografiske skift, der sker på global skala. Hvis vi ikke kan finde fred og genopretning i disse miljøer, er vi i problemer. Homo sapiens blev officielt en byart en gang i 2008. Det er da den FN rapporterede at der for første gang bor flere mennesker i hele verden i byområder end landdistrikter. Ifølge den sidste amerikanske folketælling har de fleste byer i USA voksede med et hurtigere klip end deres forstæder for første gang i hundrede år. Vi er midt i den største massemigration i moderne tid, mens forbløffende lidt planlægning, ressourcer og infrastruktur går mod at få disse rum til at imødekomme vores psykologiske behov.
Vi skader os selv ved ikke at prioritere vores dybe menneskelige forbindelse til den naturlige verden. Vi har mistet synet af, hvordan naturlige rum - endda citerede versioner af dem - kan hjælpe os med at føle os psykologisk genoprettet. Vi er heller ikke opmærksomme på, at undersøgelser også viser, at de gør os sundere, mere kreative, mere empatiske og mere tilbøjelige til at engagere sig med verden og med hinanden. Naturen viser sig at være god for civilisationen.
Naturlige rum behøver ikke at være uberørte eller sublime eller endda særligt majestætiske for at vi kan føle nogle følelsesmæssige og kognitive fordele. Også selvom Wordsworth regnede dette ud og voksede på hverdagslige, endda verdslige elementer, der findes i stille vand, fuglesang, sollys. Forskere i Finland sikkerhedskopierede digterens intuition ved at måle menneskers velbefindende i tre forskellige miljøer: bymæssige gader, travle byparker og vildere skove. Holdet, ledet af Liisa Tyrvainen fra det finske skovforskningsinstitut, fandt ud af, at folk begyndte at føle psykologisk gendannet efter kun 15 minutter med at sidde udenfor i både parken og skoven. Efter en kort gåtur steg disse følelser, skønt de var lidt mere i skoven. Og fordelene handlede ikke kun om afslapning. På vitalitetsmål - som du tror måske kan stige i byen - var det kun naturen, der fik tricket, selvom det tog femogfyrre minutter at sidde og slentre. Undersøgelsesdeltagerne i parken eller skoven følte sig 20 procent bedre end deres jævnaldrende i gaden i byen, og de rapporterede også, at de følte sig mere kreative.
Nylige undersøgelser ledet af Gregory Bratman fra Stanford University fandt, at gå 50 minutter i en bypark forstærkede folks humør såvel som deres arbejdsminder og opmærksomhed, mens en 90 minutters gåtur gav ændringer i deres hjerner på en måde, der kan beskytte mod depression. Den anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 i Proceedings of the National Academy of Sciences , foreslog det at være i parken (men ikke på en bygade) reducerede blodgennemstrømningen til den subgenuelle præfrontale cortex, en del af hjernen, der er forbundet med negative tankemønstre.
For disse forskere og mange andre tilføjer det hele dette: kom ud, regelmæssigt og find nogle glade grønne eller blå rum, uanset hvor du bor. Og for at maksimere følelser af genopretning siger eksperter som David Strayer, en psykolog ved University of Utah, at vi skal lægge vores mobiltelefoner væk og være opmærksomme på naturens lyde og seværdigheder. 'Når folk bruger en telefon, er det, de bemærker, halveret,' siger Strayer. Ideen er at engagere vores sanser og afbryde, endda kort, det stadige dryp af bystress.
Idet jeg tog denne forskning til hjerte, har jeg ændret min daglige rutine. Jeg opsøger nu de største, smadreste byparker, når jeg kan, ideelt set dem, der har vandmasser, og når jeg ikke kan gøre det, prøver jeg at gå langs gader med flest træer. Jeg trækker ørepropperne ud af mit kranium og leder efter fraktalmønstre i grene og bækstrømme. Nogle gange griber jeg en håndfuld fyrrenåle og indånder deres immunforstærkende duft. Jeg tager flere pauser for at sidde udenfor, og hvis jeg ikke kan gøre det, vil jeg sidde ved et vindue. Nogle gange, hvis jeg spionerer en perfekt kegle, vil jeg bringe den ind og placere den på spisebordet. Dette er mikro-natur. Jeg tager det.
Mit kvarter ligner næppe flankerne på Mt. Snowdon. Vi bør alle være så heldige at lejlighedsvis opleve barske, vilde og mystiske landskaber, fordi vores fantasi og vores sans for os selv i universet har brug for disse steder. Indtil da vil jeg være taknemmelig for arven efterladt af en anden romantisk visionær, Frederick Law Olmsted: byparker og bytræer.
Denne historie dukkede oprindeligt op Tid