Kører ved solopgangKredit: PeopleImages.comDu har måske hørt, at en morgen træning øger stofskiftet og forbrænder kalorier hele dagen. Før du indstiller alarmen til de små timer, er det vigtigt at vide, at denne tro er lidt mere end myte. En nylig undersøgelse foretaget af Dr. Edward Melanson i Trænings- og sportsvidenskabelige gennemgang undersøgte fedtforbrændingshastigheden over en 24-timers periode hos personer, der motionerede, og personer, der ikke gjorde det. Undersøgelsen viste, at mens træning accelererede fedtforbrænding hos dem, der trænede, var der ringe eller ingen effekt i løbet af de næste 24 timer.
Så hvad betyder Melansons fund? Der er ikke noget ideelt tidspunkt på dagen at træne, det bestemmes snarere af dine præferencer og din tidsplan. Vi foreslår at stille dig selv disse enkle spørgsmål for at bestemme dit ideelle tidspunkt til at passe i en træning:
- Er jeg en tidlig stigerør eller en natugle?
- Hvordan ser min daglige arbejdsplan ud? Skal jeg være på kontoret tidligt, eller arbejder jeg ofte sent?
- Har jeg færre ansvarsområder uden for arbejdet om morgenen eller om aftenen? Afleverer du for eksempel dine børn i skolen, eller laver du mad til din familie?
Ved at analysere, hvordan størstedelen af dine dage flyder, er det meget mindre sandsynligt, at du bruger undskyldningen, 'Jeg har ikke tid nok!' når det kommer til motion. Og uanset om det er morgen, middag eller aften, efter at du har forpligtet dig til en træningstid, foreslår vi, at du former spisevaner og søvnplan mod en optimal træningspræstation.
For eksempel, hvis du er en træner om morgenen, og du planlægger en intens træning, skal du prioritere søvn natten før og undgå middage, der kan forstyrre din mave. Hvis du træner udendørs, skal du kontrollere vejret på forhånd for at sikre, at du har det rette tøj rent. Omvendt, hvis du er en aftenudøver, skal du være opmærksom på, hvordan du spiser om dagen. Det er meget lettere for din mave, hvis du spiser en mindre frokost og flere snacks, som f.eks. En lavsukker energi bar, banan eller jordnøddesmør sandwich, for at forblive mæt. Opbevar en vandflaske med dig, og sørg for at fugte.
Når du først ved, hvilket tidspunkt på dagen du vil træne, skal du planlægge så meget som muligt for at maksimere din tid i gymnastiksalen. Hvis du f.eks. Deltager i en spin-klasse senere på aftenen, skal du arrangere at få et sundt måltid leveret senere eller samle et hurtigt måltid ved at genbrug af rester .
Så vigtigt som det er at passe din træning ind i din daglige rutine, er det også vigtigt at tage højde for fleksibilitet. Hvis du planlægger en hård træning om aftenen, men har en hård dag på arbejde, er det okay at justere. Du skal bare flytte din intense træning til den næste dag, og tag en lang gåtur eller let løb efter arbejde. Hvis du er en træner om morgenen, men har en tidlig konflikt, skal du flytte din rutine til aftenen. Så længe du gør en bevidst indsats for at træne, er du på rette vej til at gøre det til en daglig vane for livet.
Denne historie blev oprindeligt vist på Madlavning lys