Indendørs cykelklasseDu kan forbrænde 400 til 600 kalorier under en typisk indendørs cykeltime. | Kredit: Robbie CaponettoT han kvinder i det nordøstlige Jackson Y er lige så søde som deres te. Bare besøg en indendørs cykelundervisning et par minutter, før de begynder at træde, og du vil føle, at du gik ind i den bedste bunco-samling i byen. Men forvent ikke en afslappet træning: Disse venner ser alvorligt på deres fitness.
'Der er intet som følelsen af at træde hurtigt på cyklen, med musikken højt,' siger Mary Catherine Barlow. Mor til to startede indendørs cykling på Y for ni år siden for at supplere sine langdistanceløb og blev hekt med det samme. Hun siger, 'Du får en fantastisk træning på cyklen, men det er også så sjovt. Musikken og jublen fra mine venner opmuntrer mig til at skubbe mig selv. '
Mary Catherine, Libba Wilkes og Megan James deltager i undervisningen flere gange om ugen, normalt om aftenen. Klassestørrelse er begrænset, så de kommer der tidligt for at reservere et sted. Før klassen indhenter de, hvad der sker i hinandens liv - de bøger, de læser, de ferier, de planlægger. Men så snart instruktøren skruer op for musikken og slukker for lysene, er der ikke chitchat her.
I løbet af 45 minutter fører Britney Moss deltagerne på en stationær cykeltur, der er sat til højenergimusik. Efter hendes signaler foretager hver kvinde små justeringer af cyklen for at simulere følelsen af en udendørs rutine, fra bjergbestigning til sprints. De opfordres til at skabe nok modstand på cyklen til, at de bliver udfordret.
'Okay piger, svæv nu!' er en af Britneys favoritopkald, når hun underviser. På denne cue står hele klassen op, mens du træder, hvilket fungerer både quads og hamstrings. Konsekvent cykling bygger også mave- og rygmuskler og styrker kernemusklerne, der understøtter overkroppen. Det er en intens tur, der leverer resultater. 'Du kan transformere din krop fuldstændigt gennem indendørs cykling, fordi det kræver, at du bruger så mange muskelgrupper,' siger Britney. 'Alt sveden er det værd, når du får muskler og taber pund.'
I forreste række finder du ofte Britneys mor, Libba. 'Jeg nyder også at køre på min vejcykel, men jeg elsker udfordringen med at holde trit med mine venner i klassen,' siger hun. Hun sluttede sig til gruppen for to år siden for at tilbringe mere tid med sin datter og få en cardio-træning.
Libba siger, at det er vigtigt at være i stand til at ændre intensiteten på cyklen, fordi hun har knæproblemer, der stammer fra gigt. Når det gøres ordentligt, er indendørs cykling en god fællesvenlig øvelse. 'Jeg anstrenger mig lige så meget, som jeg ville, hvis jeg løb; det er bare lettere på mine knæ, 'siger hun. Libba tilføjer, at de intense træningsprogrammer kombineret med kammeratskabet er det, der får hende til at vende tilbage hver uge. 'Britney er min datter, men jeg betragter hele denne gruppe som min familie,' siger hun.
For Megan er den følelse af fællesskab og den øjeblikkelige stressaflastning det, der motiverer hende til at fortsætte med at vende tilbage til klassen. 'Efter en lang arbejdsdag vil jeg nogle gange bare gå hjem og sidde på min sofa,' siger hun. 'Men så får jeg et opkald eller en sms fra en af pigerne, der sørger for, at jeg kommer der, og det motiverer mig til at komme i bevægelse.'