Kom i gangKredit: John O'HaganDet er en skarp vinterdag, og ikke et stykke hvid forstyrrer den strålende blå himmel. Jeg fylder hunden op og går til parken. Det er det perfekte tidspunkt at møde nogle venner og spille en hurtig runde diskgolf. Selvom det ikke er en anstrengende træning, tilbyder diskgolf en fantastisk måde at få motion, nyde godt selskab og tage mit sind væk fra dagens forretning.
Hvorfor det fungerer
Blot at være aktiv fokuserer din opmærksomhed på et andet emne end livets problemer. At stå op og flytte hjælper med at hvile sindet og giver dig mulighed for at være mere forberedt på de næste udfordringer. At skabe denne nedetid for at slappe af er afgørende for langvarig sundhed og lykke.
Udover de mentale fordele ved moderat træning, vil din krop også høste frugter. At gå og cykle er gode måder at få din krop i bevægelse og gradvist opbygge udholdenhed. Andre afslappede aktiviteter, såsom bowling eller dans, kan have stor indflydelse på dit samlede fitnessniveau - såvel som din livsglæde. Forskning viser, at bowling i en time kan forbrænde et par hundrede kalorier; dans kan brænde endnu mere. Og det bedste er, at du har det sjovt.
Hvis du er bekymret for dine led, skal du prøve tai chi, svømning eller andre aktiviteter med ringe effekt, der strækker dine muskler, mens du bygger udholdenhed. Uanset hvilken type træning, nøglen er at gøre det regelmæssigt. Træn fem dage om ugen, og drik rigeligt med vand for de bedste resultater.
At kombinere regelmæssig motion med en moderat diæt garanterer, at du får mest muligt ud af alt, hvad du laver. Mange ved, at usunde spisevaner kan bidrage til overskydende pund, men vidste du, at stress også kan få dig til at gå op i vægt? Når du er under stress frigiver din krop hormonet kortisol, hvilket øger din appetit. Træning reducerer stress og forbrænder fedt, hvilket gør det lettere at kontrollere din vægt. Fra diskgolf til bowling til dans er det ikke svært at finde noget, der er perfekt til dig.
Sunde fordele
At være aktiv hjælper dit helbred.
- Sænker blodtrykket ved at reducere den samlede stress
- Forbedrer udholdenhed og muskelstyrke
- Reducerer følelser af depression og øger følelsen af velvære
- Bevarer mager muskelmasse og nedsætter kropsfedt
- Reducerer risikoen for knoglebrud ved at opbygge styrke
Denne artikel er fra januar 2005-udgaven af Southern Living.