Anatomi af et sundt køleskabKredit: Jennifer CauseyDenne artikel blev oprindeligt vist på Madlavning lys
Lad os indse det, gymnastiksalen er bare et besvær denne tid på året. Alle, der lovede at blive sundere i 2017, kommer til at være i gymnastiksalen, kommer den 2. januar, så løbebåndet med den bedste udsigt til tv'et eller den elliptiske, der ikke knirker, vil alle blive optaget af nybegyndere. Misforstå os ikke: Vi er glade for, at disse mennesker er der. Alle fortjener en chance for at blive sunde og i form i det nye år. Det er bare, at vi hellere ikke vil bøje os gennem omklædningsrummet eller stå i kø til pressemaskinen.
I denne måned skal du sige farvel til at køre til og fra gymnastiksalen og bekæmpe folkemængderne. Faktisk siger vi boykotte gymnastiksalen. Med vores No-Gym January Challenge skabte vi en 31-dages træningsplan, der får dig på rette spor til den bedste form i dit liv, mens du sparer penge, bruger tid med familie og venner og aldrig træder ind i et motionscenter.
1. januar:
Selvom du måske er ved at komme sig efter en sen aften, der fejrer nytår, har du stadig tid til at forbrænde et par kalorier. Tag nogle venner eller familiemedlemmer, og gå en lang tur. Der er ingen grund til at skubbe dig med det samme, især med mangel på søvn (eller værre, tømmermænd), men at gå en rask gåtur er en fantastisk måde at starte dagen på og sætte tonen til et sundt nytår.
2. januar:
Det er mandag, men mange af os er stadig i ferietilstand, så lad os starte vores træningsrutine stærkt. Få mindst 30 minutters træning i dag. Vælg din favorit online Youtube fitnesskanaler , og vælg indstillinger, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper. Du kan cykle gennem disse i løbet af ugen. Hvis du har brug for ekstra motivation, skal du købe en ny yoga måtte at bruge derhjemme.
3. januar:
For de fleste af os er dette den første dag tilbage på arbejde siden nytårsfesten. Det er på tide at holde sig til din rutine. Beslut fra begyndelsen af dagen, om du vil træne før eller efter arbejde. Prøv dette HIIT træning at få en træning derhjemme, der forbrænder endnu flere kalorier, end du ville have i gymnastiksalen.
4. januar:
Rekrutter et par venner og tilmeld dig en 5k eller halvmaraton i slutningen af måneden eller i begyndelsen af februar. At have et håndgribeligt mål at se frem til er en fantastisk måde at forblive motiveret i den første måned med fitnessopløsninger. Træning begynder nu, så kom ud og tag et løb, mens du bruger disse fitness-apps for at spore dine fremskridt.
5. januar:
Afkøl og stræk dagen. Det er virkelig vigtigt at tage tid til at strække sig ordentligt. Følg med på disse yoga fagfolk når de går igennem stillinger og afslapningsteknikker. Prøv at gøre dette mindst en gang om ugen.
6. januar:
Hviledag! Brug den ekstra tid du har i dag til måltidsplan. Vores ugentlige Søndagsstrateg kolonne giver fem nætter med hurtige, friske måltider. Hvis du vil have en plan, der indeholder alle dine måltider, snacks og en indkøbsliste, kan du tilmelde dig Madlavning Let diæt . Når du har valgt dine måltider, skal du oprette din købmandsliste.
7. januar:
Det er endelig weekenden! Afhængigt af vejret skal du finde en vandretur i dit kvarter og træne i mens du tilbringer tid udendørs med vennerne. Hvis du er i sneen, er skiløb og snowboarding gode måder at forbrænde kalorier på uden at føle, at du overhovedet træner.
8. januar:
Vælg et nyt område af byen, parken eller stien, og kør der i stedet for i dit sædvanlige kvarter. Fordi det er søndag, skal du tage dig tid til at nyde dit løb eller gåtur. Husk, at du træner til et løb i slutningen af måneden.
9. januar:
Download Nike + træningsklub app gratis og tilbring din træning i dag med Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan eller Serena Williams. Disse professionelle atleter leder dig gennem en træning, du kan lave hjemme uden udstyr.
10. januar:
Undersøg i dit kvarter for at finde gratis træningskurser, der ikke er i gymnastiksalen. Individuelle studios har normalt en gratis prøveklasse, nogle bryggerier tilbyder yoga efter arbejde eller Zumba, og du kan endda tage en tur med en cykelgruppe, der kører gennem din by. Grib en ven, og prøv en aktivitet for første gang uden nogen streng.
11. januar:
Hvis du bruger mere tid derhjemme på dine træningsprogrammer, er det tid til at føje til dit hjemmegymnastik. Hvis du kun har en yogamåtte, er det fint. Du kan tilføje håndvægte eller kedelklokker eller endda et springtov. Tjek vores anbefalinger til hjemmegymnastik der er overkommelige og praktiske. Når du har fundet udstyr, du kan lide, skal du købe det og tage hjem. Tag derefter din telefon, og få en 30-minutters træning i at bruge din foretrukne YouTube-kanal .
12. januar:
Hviledag! Du har været tilbage på arbejde i to uger, så du føler dig måske virkelig kørt ned nu. I stedet for at gå til happy hour med dine venner, skal du tage hjem. Slip ind i nogle behagelige PJ'er, lav et parti af suppe du kan spise i weekenden og slappe af. Brug de ekstra timer, du normalt bruger i gymnastiksalen i søvn. Det er rigtigt. Gå tidligt i seng. Du har brug for resten.
13. januar:
At komme i bedre form korrelerer med din diæt, og du har ikke brug for en dyr personlig træner til at fortælle dig det. I dag skal du bruge vores guide til rens dit køleskab , og følg med Livestrong & apos; s YouTube-kanal for sunde vaner og tip i køkkenet, der komplimenterer deres træningsrutiner.
14. januar:
Tid til at løbe! Gå ud og prøv at skubbe dig selv til at gå lidt længere end normalt. Glem ikke at bruge din sporingsapp til at sikre dig at se dine resultater og fremskridt.
15. januar:
Inviter venner til en sund middag, som I kan lave mad sammen. Fangsten? Vælg din foretrukne gruppe-træningsvideo til at lave sammen først. Det kan enten være en høj-energi cardio-klasse eller en afkøling af yogasession at lave efter middagen. Uanset hvad det bliver sjovere sammen. Derudover vil du være mere motiveret til at lave mad og spise sundere, hvis en træning er involveret.
16. januar:
Hvis du observerer Martin Luther King, Jr. Day og tilfældigvis har fri, skal du drage fordel af det (ud over at se film). Hvis vejret tillader det, skal du cykle udenfor, prøve rulleskøjteløb eller se, om dit kvarter har en klatrevæg. Vores Guide til vinteroverlevelsesoverlevelse cam hjælper dig med at klæde dig passende, hvis du beslutter dig for at gå udenfor. Se efter sjove muligheder som snesko, hockey eller endda bare et spil sneboldkast.
17. januar:
Lad ikke din yogamåtte og vægte blive støvet! Rul gennem din telefon med disse apps og vælg mindst en 30-minutters træning for at få din puls op og forbrændte kalorier.
18. januar:
Hviledag! Det er tid til at købe nogle nye sko. Når dit løb kommer op om et par uger, har du brug for sko, der er robuste og støttende. Du har også brug for tid til at bryde dem ind inden dit løb. Læs vores tip til, inden du tager til butikken vælge den rigtige løbesko til din fod .
19. januar:
Er dit yndlingsprogram på, eller er du bare i humør til en film? Tag din yogamåtte, og sæt dig på gulvet. Få din træning i løbet af reklamerne. Skift mellem crunches, planker , lav-ab krøller og væg sidder. Indarbejde dine vægte til en mere udfordrende træning.
20. januar:
Tid til at løbe eller gå ind! Prøv at være opmærksom denne gang på dit tempo for at se, om du er forbedret eller kan holde en jævn tid pr. Mil.
21. januar:
Organiser et flagfodbold- eller softball-spil med venner og familie. Ikke kun er denne aktivitet et godt tidspunkt at forbrænde kalorier, mens du har det sjovt, du kan virkelig omfavne tiden udendørs i løbet af weekenden. Hvis vejret holder dig inde, skal du kigge efter et fitnesscenter, hvor du kan spille basketball, racquetball eller endda volleyball.
22. januar:
Har du nogensinde ønsket at prøve hiphop? Eller prøv en træning, som en Victoria's Secret-model gør hver dag ? Prøv dette fitness kanal i dit eget hjem, og giv alt. Træning som ingen ser!
23. januar:
Prøv at vågne op tidligt og start dagen med en yogasession. Ikke kun vil det forbedre dit humør, hele din uge starter godt.
24. januar:
Hviledag! Du har allerede ryddet dit køleskab ud, så lad os tackle spisekammeret næste gang. Tag alt ud, tør dine hylder ned, og start frisk. Dump sukkerholdige kornprodukter, kager og alle fødevarer, der står mellem dig og dine mål. (Vi kigger på dig feriegodis!) Læg derefter dine hylder på lager igen, og organiser dem, så du kan gøre måltiderne om aftenen nemmere. Gå til købmanden og fyld op sunde spisekammer som brun ris, madlavning med lavt natriumindhold og dåse bønner. At holde et velassorteret spisekammer hjælper dig med at lave hurtige, sunde måltider om ugen.
25. januar:
Gå ud og løb! Hvis du har brug for mere motivation, skal du tage en ven eller plug-in dine hovedtelefoner for at lytte til det perfekte træningsliste . Du har kun et par dage mere, indtil måneden er overstået, hvilket betyder, at det løb, du har tilmeldt dig for uger siden, nærmer sig.
26. januar:
Har du nogensinde spekuleret på, 'Gør jeg en squat ordentligt? Løfter jeg denne vægt korrekt? ' Tag dig tid til at se disse videoer . Korrekt teknik kan hjælpe dig med at undgå skader og se bedre resultater hurtigere. Tredive ordentlige squats er bedre end 75 sjusket squats.
27. januar:
Tag din yogamåtte, vægte og spring reb. Få mindst 30 minutters konditionstræning med høj enegry om morgenen eller efter arbejde.
28. januar:
Skal du til købmanden? Sørg for at få fat i ting, der understøtter dine fitnessmål. Tjek vores guide til ren spisning . Det holder din diæt lige så stærk som din udfordring uden gym.
29. januar:
Under dit løb i dag, prøv at inkorporere intervaller. Kør i et hurtigt tempo eller forår i cirka to minutter, og løb derefter langsomt eller gå i tre. Gentag i mindst 20 minutter. Afslut med en fem minutters nedkøling.
30. januar:
Hviledag! I dag er det tid til at gå til indkøbscentret. Med det løb, der kommer op om et par uger (eller dage!), Har du brug for nyt træningsudstyr . Fejr alt det hårde arbejde, du har udført denne måned med udfordringen uden gymnastik ved at købe et nyt outfit. Husk at købe lagindstillinger, så du kan holde dig kølig (eller varm) under dit kommende løb.
31. januar:
Lad os afslutte, hvor det hele begyndte - tag fat i din måtte og hjemmeudstyr, og prøv en træning online eller i din yndlingsapp, der er et skridt hårdere end din sædvanlige træning. Du er kommet langt, og det er nu tid til at foretage små ændringer som disse, der vil gøre en enorm forskel på lang sigt.
I februar kan du gå tilbage til gymnastiksalen, hvis du ønsker det, eller fortsæt med alle de nye teknikker, der ikke er gymnastiksal, du har lært. Takket være dit nye hjemmetræningsudstyr, dine yndlings YouTube-kanaler og pålidelige apps kan du få din træning på, om du undgår gymnastiks masser af skarer eller bare søger trøst i en park. Skål for et nyt år!
Denne historie dukkede oprindeligt op Madlavning lys