Hvis din følelse af tyngdekraft og balance virker 'slukket' under dansekursen - og alle dine bukser pludselig er for korte - er der en god chance for, at du gennemgår en vækstspurt. Det kan være frustrerende, især som en dansestudent, for din egen krop at føle sig ukendt. Men vækstspurter giver også muligheder for at styrke dine skiftende muskler, forhindre skader på lang sigt og bevæge sig mere opmærksomt. Vi bad Kristen Kurie, PT, DPT, fra NYCs Westside Dance Physical Therapy om at dele øvelser, der hjælper dig med at danse gennem det hele.
Al fotografering af Quinn Wharton. Hår og makeup af Angela Huff for Mark Edward Inc. Modelleret af Haley Connington.
Øvelse 1: Fodbelastning
Under en vækstspurt vokser dine lange knogler hurtigere end dine sener og muskler, hvilket efterlader din krop mere modtagelig for skader såsom tendinitis. Denne øvelse fokuserer på lægmuskulaturkontrol til hastighedsarbejde, som at hoppe, og landing med en neutral ankel for at forhindre ankelforstuvning.
Foto af Quinn Wharton
Del 1
1. Stå med fødderne lidt adskilt parallelt.
Foto af Quinn Wharton
Del 2
1. Start med dine fødder lidt adskilt parallelt, og spring igen frem på højre fod.
Øvelse 2: Stående squat med lige rygsøjle
Overbenet er særligt modtageligt for skade under vækstspor på grund af øget muskelspænding i hamstrings og quads og disse muskels forbindelser til de altid sårbare hofter og knæ. Denne øvelse modvirker denne stress ved at stabilisere overbenets muskler.
Foto af Quinn Wharton
1. Stå med fødderne lidt adskilt parallelt. Løft højre fod bag dig i parallel coupé.
Mens din rygsøjle vokser, er det især vigtigt at have stærke rygmuskler for at kontrollere og stabilisere din overkrop. Disse øvelser fokuserer på musklerne omkring lænden eller lændehvirvelsøjlen, som også er kritiske i arabesk.
Foto af Quinn Wharton
Del 1
1. Lig på din mave med dine hænder under panden og dine ben udstrakte. Sørg for, at din rygsøjle er i en neutral position, og at dine mavemuskler er engageret.
Foto af Quinn Wharton
Del 2
1. Start i en bordplade 'gennemsøgning'. Sørg for, at dine hofter er justeret med dine knæ, og at du ikke synker ned i dine skuldre.