Lad os indse det, uanset hvor mange forholdsregler du tager i dansestudiet hver dag, vil dine fødder uundgåeligt blive ødelagt. Mellem pointe sko, petit / grand allegro og strækker sig ud over det, der er naturligt, tager disse hvalpe et ægte slag. Al den påvirkning kan friste dig til at spørge: 'Er der noget håb for kunstnere overhovedet at undgå skader?' Som det viser sig, ja! Ifølge Dr. Bryan Hersh, DPM, fra Center for Pædiatrisk Medicin i Chicago, IL, dansere kan alvorligt reducere sandsynligheden for skade ved at tage sig af deres fødder uden for studiet. Læs videre for hans tip til, hvordan du holder dine fødder sikre og stærke.
1. Brug passende sko.
Dr. Hersh, der har arbejdet med kunstnere fra Joffrey Ballet og Hubbard Street Dance Chicago, anbefaler, at du bruger sko med støttende buer, en stabil hæltæller og en bred tåboks. Gode tennissko har sandsynligvis alle disse ting og kan hjælpe dig med at holde dine fødder mod unødvendig, daglig slitage.
'Disse sko kan få trykket af dansernes fødder resten af dagen på en måde, der vil gøre en enorm forskel for dem,' siger Hersh.
Hvis du skal have høje hæle af en eller anden grund, så prøv at bære platforme eller kiler, der ikke er over 2 inches. Til sidst skal du begrænse, hvor meget du bruger dem ved at bære tennissko til og fra dine destinationer.
2. Tal med din fodlæge om ortopædi.
Selvom ortopædi ikke kan bæres inde i dine dansesko, siger Hersh, at iført ortopædi uden for øvelse kan understøtte en bred vifte af danserelaterede fødderproblemer i klassen.
'Uanset om dansere over pronater (udfladede fødder) eller har en høj kavus (højbuede fødder), giver jeg dem ortopæd til at bringe deres fødder tilbage i en neutral position med mest støtte, når de ikke danser.'
Tal med din læge om, hvorvidt ortopædi er passende for dine fødder og deres særlige lidelser.
3. Lav styrkelsesøvelser.
Ifølge Dr. Hersh bør du aldrig give rabat på de enkle stretch- og styrkeøvelser, som de fleste dansere er fortrolige med. Vær konsekvent med dem for at holde stabiliteten og styrken i dine fødder, der hjælper med at forhindre skader. Her er en påmindelse om, hvad nogle af disse er:
Grundlæggende strækning af lægmuskel
Skub mod en væg med det ene ben bøjet fremad, og det andet ben forlænges bag dig med begge hæle helt på gulvet.
Resistance band øvelser
For at arbejde med de små iboende fodmuskler skal du vikle båndet omkring din fod og trække enderne af båndet tilbage med begge arme, så dine tæer vender mod himlen. Gå gennem halv punkt, fuld punkt, halv punkt, og bøj for flere reps. Flyt derefter din ankel mellem en skråning og en segl for flere reps, når du trækker båndet i den modsatte retning af, hvor dine fødder arbejder.
Håndklæde griber
Læg et håndklæde på gulvet foran dig, og brug dine tæer til gentagne gange at knuse og holde det mod dig. Fortsæt med at gøre dette, indtil håndklædet er helt samlet. Denne øvelse vil være nyttig til at styrke din stortå. Dette er vigtigt, da det bærer meget af din vægt, når du udfører.
4. Tal med dine læger straks efter smerteudbruddet.
Fordi dans er sådan et konkurrencepræget felt, kan frygt for at komme bagud på grund af skade friste nogle kunstnere til at danse til tider, hvor det er farligt for deres krops sundhed. Dr. Hersh advarer mod denne praksis og opfordrer dansere til at være direkte med deres læger, lærere og forældre om enhver smerte, de oplever.
'Sårhed er normal, men smerte er ikke,' siger Hersh. 'Du skal ikke være bange for at fortælle det til nogen og få dine skader behandlet korrekt, før de bliver et større problem.'
Patienter kommer ofte til Hersh måneder efter, at den første smerte er oplevet. Meget af tiden ville skaden have været mindre alvorlig og lettere at behandle, hvis danseren tidligere havde givet udtryk for deres bekymringer.
At tage sig af dine fødder uden for klasseværelset kan gøre en stor forskel i din levetid som kunstner. Vær venlig mod din krop, og tag dette råd fra Dr. Hersh.