Ballet kropsholdningKredit: Maria Teijeiro / Getty ImagesDenne artikel blev oprindeligt vist på Sundhed
Slouching er blevet vores standardstilling - men det er en præquel til langvarige problemer med ryg, skulder og nakke. God kropsholdning har derimod magten til at hjælpe dig med at undgå disse smerteproblemer så godt som forbedre dine fordøjelser , mindske stress og endda få et skud af selvtillid. Vores guide får dig bedre tilpasset på ingen tid - følg bare med og implementer så mange bevægelser som muligt dagligt.
RELATEREDE: 10 måder at få god kropsholdning, når du bliver ældre
Uge 1: Omplacering
God kropsholdning kan føles akavet i starten, hvis du har trænet din krop til at falde, forklarer Rami Said, en fysioterapeut ved Columbia University Medical Center. Brug et øjeblik hver dag for at lære, hvordan korrekt kropsholdning føles.
Stå højere: Fordel din vægt jævnt mellem begge ben, med dine fødder parallelle under hofter og skulderblade, der presser ned og tilbage. Engager dine glutes og kerne, så dit bækken er stabilt under dine ribben, men ikke gemt under.
Sid smartere: Hold dine øreflipper over skuldre og skuldre over hofterne; tillad en svag kurve i lændehvirvelsøjlen. Dine fødder skal være flade på gulvet og nedre ryg mod stolen (tilføj et sammenrullet håndklæde, hvis din ryg ikke rører ved).
Søvn lige: Prøv at falde i søvn på din side eller ryg for at hjælpe din rygsøjle med at forblive mere neutral.
RELATEREDE : De bedste og værste mad til søvn
Uge 2: Tilpas din rutine
'Hverdagsvaner gør det meget vanskeligere at opretholde god kropsholdning,' siger Jill Miller, grundlægger af Yoga Tune Up. Gør dette i stedet:
Bag det bedre: Tung pung? Skift skulderen, som du bærer den på hvert 10. minut.
Grøft tekst hals: Hold dine skuldre ryg og hoved løftet, når du kontrollerer din telefon ved at holde den tættere på øjenhøjde.
Bliv jordnær: Hvis stiletter lægger pres på din nedre ryg, skal du bære dem i to timers perioder og tage siddepauser.
RELATEREDE: 6 måder at opgradere en grundlæggende squat på
Uge 3: Byg styrke
Foretag hver af disse bevægelser dagligt for at forbedre din muskelhukommelse og generelle tilpasning.
Skulderstak: Før hvert skulderblad ned og derefter tilbage hvert 30. minut. Hold i to til tre sekunder. Gentag fem gange.
Pude udgør: Lig med ansigtet nedad på gulvet og læg en fast pude under din mave. Træk langsomt, dybt ind i puden i et par minutter.
Korrekt squat: Stå højt, fødderne lidt bredere end hoftebredden og derefter ned i en squat . Forlæng dine arme over hovedet, håndfladerne drejes let bagud for at engagere din øvre ryg. Lav så mange 30-60 sekunders squats som du kan. Lad ikke rygsøjlen rundes eller bøjes