Udskydning vækkeurKredit: Getty ImagesDenne artikel blev oprindeligt vist på Motto
For nylig har jeg fulgt en simpel regel, der hjælper mig med at knuse udsættelse og gøre det lettere for mig at holde mig til gode vaner på samme tid.
Jeg vil dele det med dig i dag, så du kan prøve det og se, hvordan det fungerer i dit liv.
Den bedste del? Det er en simpel strategi, der ikke kunne være lettere at bruge.
Her er hvad du har brug for at vide ...
Sådan stopper du med at udsætte med '2-minutsreglen'
Jeg kalder denne lille strategi for '2-minutsreglen', og målet er at gøre det lettere for dig at komme i gang med de ting, du skal gøre.
Her er handlen ...
De fleste af de opgaver, du udsætter, er faktisk ikke vanskelige at udføre - du har talentet og færdighederne til at udføre dem - du undgår bare at starte dem af en eller anden grund.
2-minutsreglen overvinder udsættelse og dovenskab ved at gøre det så let at begynde at handle, at du ikke kan sige nej.
Der er to dele til 2-minutsreglen ...
Mere fra JamesClear.com: Forvandl dine vaner: Videnskaben om, hvordan man holder sig til gode vaner og bryder dårlige
Del 1 - Hvis det tager mindre end to minutter, skal du gøre det nu.
Del I stammer fra David Allens mest solgte bog, Få ting gjort .
Det er overraskende, hvor mange ting vi udsætter, at vi kunne få gjort på to minutter eller mindre. For eksempel vaske op umiddelbart efter dit måltid, kaste vasketøjet i vaskemaskinen, tage affaldet ud, rydde op, sende den e-mail osv.
Hvis det tager mindre end to minutter at udføre en opgave, skal du følge reglen og gøre det lige nu.
Del 2 - Når du starter en ny vane, skal det tage mindre end to minutter at gøre.
Kan alle dine mål nås på mindre end to minutter? Tydeligvis ikke.
Men, hvert mål kan startes på 2 minutter eller mindre. Og det er formålet bag denne lille regel.
Det lyder måske som om denne strategi er for grundlæggende for dine store livsmål, men jeg beder om at afvige. Det fungerer for ethvert mål på grund af en simpel grund: det virkelige livs fysik.
Mere fra JamesClear.com: Sådan stopper du med at udsætte dine mål ved at bruge 'Seinfeld-strategien'
Det virkelige livs fysik
Som Sir Isaac Newton lærte os for længe siden, har genstande i hvile tendens til at forblive i ro, og genstande i bevægelse har tendens til at forblive i bevægelse. Dette er lige så sandt for mennesker som for faldende æbler.
2-minutsreglen fungerer for både store og små mål på grund af livets inerti. Når du begynder at gøre noget, er det lettere at fortsætte med at gøre det. Jeg elsker 2-minutsreglen, fordi den omfavner ideen om, at der sker alle mulige gode ting når du kommer i gang .
Vil du blive en bedre forfatter? Skriv bare en sætning (2 – minutsregel), så vil du ofte finde dig selv at skrive i en time.
Vil du spise sundere? Spis bare et stykke frugt (2 – Minute Rule), og du vil ofte blive inspireret til også at lave en sund salat.
Vil du gøre læsning til en vane? Læs bare den første side i en ny bog (2 – minutsregel), og før du ved af det, er de første tre kapitler fløjet forbi.
Vil du løbe tre gange om ugen? Hver mandag, onsdag og fredag skal du bare tage dine løbesko på og komme ud af døren (2 – minutsregel), så vil du ende med at lægge kilometertal på dine ben i stedet for popcorn i maven.
Den vigtigste del af enhver ny vane er at komme i gang - ikke kun første gang, men hver gang. Det handler ikke om ydeevne, det handler om konsekvent at tage handling. På mange måder, at komme i gang er vigtigere end at lykkes . Dette gælder især i starten, fordi der vil være masser af tid til at forbedre din præstation senere.
2-minutsreglen handler ikke om de resultater, du opnår, men snarere om processen med faktisk at udføre arbejdet. Det fungerer rigtig godt for folk, der tror på det systemet er vigtigere end målet . Fokus er på at tage handling og lade ting flyde derfra.
Mere fra JamesClear.com: Succesrige mennesker starter, før de føler sig klar
Prøv det nu
Jeg kan ikke garantere, om 2-minutsreglen fungerer for dig eller ej. Men jeg kan garantere, at det aldrig fungerer, hvis du aldrig prøver det.
Problemet med de fleste artikler, du læser, podcasts, du lytter til, eller videoer, du ser, er at du spiser informationen, men aldrig omsætter dem til praksis.
Jeg vil have, at denne artikel skal være anderledes. Jeg vil have, at du rent faktisk bruger disse oplysninger, lige nu.
Hvad kan du gøre, der tager mindre end to minutter? Gør det lige nu.
Alle kan spare de næste 120 sekunder. Brug denne tid til at få én ting gjort. Gå.
James Clear skriver på JamesClear.com om at opbygge bedre vaner og forbedre din mentale og fysiske ydeevne. For mere nyttige ideer, tilmeld dig hans gratis ugentlige nyhedsbrev . Dette stykke opstod oprindeligt den JamesClear.com .