Nu er vi alle klar over, at det at spise godt og træne er nøglekomponenter til at leve et langt, sundt liv. Men at finde ud af nøjagtigt hvad det betyder - især med overskrifter som æg er godt for dig , Bare for sjov æg er dårlige for dig dukker op hver dag - kan være en vanskelig opgave. Men det ser ud til, at forskere endelig har spikret træningsdelen af vores sunde livsligning.
Ifølge ny forskning offentliggjort i Journal of Physiology , det hele ned til en ensartet rutine for træning i 30 minutter, fire eller fem dage om ugen.
Holdet af forskere, der samarbejdede om forskningen - herunder forskere fra Institute for Exercise and Environmental Medicine, Texas Health Presbyterian Hospital Dallas og University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas, John Peter Smith Health Network, Texas Christian University og University fra North Texas Health Science Center - kom til deres konklusion efter at have analyseret 102 personer i alderen 60 år og derover. Disse mennesker blev grupperet i fire kategorier: stillesiddende (dem, der udførte færre end to 30-minutters træningspas om ugen i de sidste 25 år); afslappet (dem, der udførte to til tre sessioner om ugen i samme tidsramme); sande motionister (dem, der udførte fire til fem sessioner om ugen); og mestre atleter (dem, der udførte seks til syv træningsprogrammer om ugen).
Dernæst kiggede holdet på deltagerens arterier, specifikt at måle stivheden i deres arterier, hvor stive arterier var en vigtig forløber for hjertesygdomme.
Holdet fandt detafslappet træning- at træne bare et par dage om ugen - var nok til at holde mellemstore arterier sunde. Disse arterier, Newsweek forklaret, er dem der leverer blod til hoved og nakke. Imidlertid hjalp træning fire til fem dage om ugen også store centrale arterier, dem der leverer blod til brystet og underlivet, endnu mere.
Og selvom holdet ikke studerede, hvilke øvelser folk skulle udføre nøjagtigt, siger de, at denne undersøgelse kan hjælpe med at skabe programmer, der giver folk en mere sund eksistens.
'Dette arbejde er virkelig spændende, fordi det giver os mulighed for at udvikle træningsprogrammer, der holder hjertet ungdommeligt og endda vender tiden tilbage på ældre hjerter og blodkar,' fortalte Benjamin Levine, et af Institute for Exercise and Environmental Medicine i Dallas en erklæring med Newsweek.
Men selvom du kan komme ud af huset til en hurtig gåtur med din hund to eller tre dage om ugen, siger forskerne, at det også er OK. Som Maureen Talbot, senior hjertesygeplejerske ved velgørenhedsorganisationen British Heart Foundation, fortalte derudover Newsweek: 'Bare en lille øvelse er bedre end ingen. Det vigtige er at finde en form for motion, du nyder, så du får tid til det i din ugentlige rutine. '