Birmingham Walking Fitness BuddiesBirmingham-gangkammerater Desiree Morgan, 46, Teri Bundy, 48, og Kathleen Gard, 54 | Kredit: Robbie CaponettoBirmingham Walking Girls
Som mor til to fandt Kathleen Gard sig kun at se sine venner på fodboldkampe og skoleprogrammer - ikke ligefrem de bedste steder for meningsfulde samtaler.
Hendes løsning til at tilpasse tid til venner? Start af en tidlig morgengruppe med lige så travle mødre Teri Bundy, en fitnessinstruktør, og Desiree Morgan, en radiolog. 'Uden disse kvinder ville jeg aldrig stå op klokken 5 for at tage på et par sneakers,' siger Kathleen, leder af markedsundersøgelser.
Trioen mødes kl. 5:15 to til tre gange om ugen i Desiree's kvarter. Sammen går de 7 km for at supplere deres individuelle fitnessrutiner. Emnerne spænder fra hvilke bøger de læser til hvad de laver til aftensmad med masser af latter og delte historier imellem.
'De dage, hvor vi går, føler jeg mig virkelig bedre og har mere energi samt tillid, fordi jeg har taget mig tid til at gøre noget sundt,' siger Desiree. 'Plus at gå med venner hjælper mig med at holde trit med deres liv.'
Start din egen vandringsgruppe
Sådan finder du gående venner
Se efter dem med lignende mål og tidsplaner. Spørg venner og naboer, og vær ærlig om dit kvalifikationsniveau og tilgængelighed. Hold dig til tre til seks medlemmer for at holde det håndterbart.
Opret og hold dig til en tidsplan
Vælg et sted at mødes to til tre gange om ugen. For at respektere alles tid skal du begynde straks og fortælle de andre, hvis du ikke kan vise.
Bliv motiveret
Hold en journal over dine fremskridt, og beløn hinanden for en vellykket deltagelse. Fokuser på belønninger, der er ikke-madrelaterede, som at forkæle jer selv med pedikyr eller en film sammen.
En vandreplan for begyndere
Sæt realistiske mål: De fleste mennesker kan starte med at gå 20 til 30 minutter to til tre gange om ugen. Forøg gradvis din tid og / eller afstand med ikke mere end 10% om ugen.
Fokus på teknik: Stå højt med afslappede skuldre. Se ikke på jorden; I stedet skal du fokusere dit blik 10-15 meter foran dig. Skub dig af med dine fødder og rul hæl til tå, som om du glider på en overflade.
Gå to og to: Dette minimerer den naturlige tilbøjelighed til at dreje hovedet til siden for at tale med venner, hvilket kan bremse dig.