Ældre kvinde åbner en flaske vandKredit: Getty ImagesHvor mange gange har du hørt rådet om at drikke mere vand? Selvom vi ved, at vi sandsynligvis skulle gerne forbruger mere vand på daglig basis, er det normalt lettere sagt end gjort. Derudover er det svært at vide, hvor meget der er nok, og om det er muligt at drikke for meget.
Det anbefalede daglige indtag af vand er baseret på din kropsvægt - for de fleste voksne anbefales 60-80 oz / dag (8-10 kopper i alt eller ca. ½ gallon), men ofte er der behov for mere, især hvis du sveder ofte eller lever i et varmere klima, forklarer Dr. Linda Anegawa, MD, en læge på den virtuelle sundhedsplatform PlushCare . Jeg anbefaler ofte øget vandindtag for andre individer, f.eks. Hvis du har medicinske problemer som nyresten eller gigt, som kan forværres med dehydrering. Visse lægemidler kan forværre dehydrering, såsom diuretika for blodtryk, så det er nødvendigt med øget vand for at kompensere. Derudover ser Anegawa patienter, der er interesserede i at spise lavt kulhydrat, som den ketogene diæt, og fordi der er ekstra vandladning som følge af ernæringsketose, anbefaler hun dagligt ekstra vand til patienter på diæter som keto.
Hvad er fordelene ved at forblive hydreret?
Cirka 60% af vores krop består af vand, hvor vand er hovedkomponenten til hver enkelt kropsdel - du kan endda finde vand i dine knogler. At være hydreret er nøglen, når det kommer til at lade vores kroppe fungere korrekt. Fordelene ved at forblive hydreret inkluderer forbedring af blodgennemstrømning og cirkulation, forbedring af nyrefunktionen, forbedring af blodtryk, forbedring af muskeltæthed og spænding, forebyggelse af træthed, forebyggelse af tørt og skørt hår, negle og hud, forebyggelse af fine rynker og forhindring af for tidlig aldring, siger Ehsan Ali , MD, en læge ved Beverly Hills Concierge Doctor.
Derudover hjælper vand med at sikre, at affald fjernes effektivt, kropstemperatur reguleres gennem sved, og at der produceres hormoner og signalmolekyler (nødvendigt af nervesystemet). Hydrering er også afgørende for sygdomsbekæmpende antistoffer og hvide blodlegemer i blodet for at gøre deres job med at beskytte os mod bakterier som COVID-19, siger Anegawa.
Hvad er nogle tegn på, at du måske er dehydreret?
Fordi vi har brug for så meget vand, kan dehydrering ske relativt hurtigt, før vi overhovedet er klar over det. Dehydrering betyder simpelthen, at vores vandindtag ikke er tilstrækkeligt til vores krops behov, siger Anegawa. Indledende symptomer kan kun omfatte mild træthed, men derefter udvikle sig til tørst og muskelkramper.
Ifølge Ali inkluderer de mest åbenlyse tegn på dehydrering ikke vandladning ofte, mørkegul urin eller kun vandladning, tør hud, tør mund, følelse af overdreven tørst og træthed.
Når din urin er mørkegul, eller du ikke vandrer ofte nok, skyldes det, at din krop signalerer til dine nyrer om at begynde at spare på vandet. Nogle individer bemærker, at de føler sig mere sultne, hvis de er dehydreret, men sulten forsvinder med drikkevand, forklarer Anegawa. Hvis dehydrering ikke behandles, og væsketab er alvorligt, omfatter mere avancerede symptomer besvimelse, mavesmerter, brystsmerter, hurtig overfladisk vejrtrækning eller endda forvirring.
Når du bliver dehydreret, kan det tage et stykke tid at indhente. Dette skyldes, at væske oprindeligt kommer ind i vores kredsløb efter drikkevand. Derefter deles væsken ud i andre kropsvæv, som midlertidigt vil falde væskeindholdet i vores cirkulation. Så selvom du drikker en stor mængde vand, kan der være behov for mere for at sikre korrekt rehydrering, ikke kun af cirkulationen, men alt kropsvæv, siger Anegawa. På lang sigt kan kronisk dehydrering føre til flere problemer såsom nedsat nyrefunktion og hovedpine.
Kan du drikke for meget vand?
Ja, det er muligt at drikke for meget vand, men sandsynligheden er sjælden. At drikke for meget vand kan faktisk føre til en tilstand kaldet 'vandforgiftning', hvor overskydende vand fortynder vigtige blodelektrolytter som natrium, kalium, magnesium og calcium, siger Anegawa. De værste komplikationer ved vandforgiftning inkluderer hjertearytmier og endda dødelig hævelse i hjernen. Dette er dog ekstremt sjældent, og du bliver nødt til at drikke ekstreme mængder vand (dvs. et overskud på 1-2 liter dagligt, hvilket er svært at gøre) for at opleve vandforgiftning.
Tips til at blive hydreret hele dagen
Begge læger anbefaler, at du altid har en vandflaske med dig hele dagen. Jeg råder patienter til at opbevare vandflasker overalt, hvor du er, på den måde får du en visuel påmindelse om at tage små slurker regelmæssigt, siger Anegawa. Hun råder til at opbevare flere vandflasker steder, du hyppige, inklusive køkkenet, dit hjemmekontor og bilen.
Derudover vil tilstrækkeligt salt i kosten hjælpe med at stimulere tørst, og på trods af det dårlige omdømme, som salt har, er det ikke altid negativt, siger hun. Hvis du ikke er en stor vanddrinker, fordi du ikke elsker smagen, foreslår Anegawa at smage vand med et twist af citron eller lime.
Glem ikke at være ekstra hydreret, når du er ude i solen hele dagen, træner og / eller sveder meget, når du er i varme forhold (som sauna eller hot yoga) og dyrker sport udenfor på en varm dag - alt dette er sikkert måder at sænke hydratiseringsniveauer hurtigt på.