Camping turCamping tur. | Kredit: Jordan Siemens via Getty ImagesIfølge resultaterne af en nylig undersøgelse offentliggjort i Nuværende biologi , et lille besøg hos Moder Natur kan være løsningen på alle dine sovende problemer. Rapportens forfattere fandt ud af, at nøglen til nulstilling af en persons interne ur ikke kommer med en recept, og i stedet kan være så enkel som et par teknologifri overnatninger tilbragt udenfor.
Det viser sig, at den kunstige glød fra vores telefoner, computere og fjernsyn har en tendens til at smide vores interne ure ude, hvilket får os til at holde op senere end normalt. Som et resultat vågner mange af os ofte op med at være grove og trætte om morgenen.
Løsningen? Undersøgelsens hovedforfatter, Kenneth Wright, professor i integrativ fysiologi ved University of Colorado, Boulder, foreslog at holde sig væk fra alle kunstige lys om natten i mindst en weekend og dræne dine øjne i naturligt morgenlys.
For at nå denne konklusion sendte forskere små grupper af mennesker ud på en ugelang vintercamptur og på en weekendtur om sommeren. Forskere kortlagde hver deltagers søvnplaner og målte deres niveauer af melatonin - det hormon, der får os til at føle os trætte og hjælper med at regulere vågenhed og søvn - for at overvåge deres døgnrytme.
I vinterundersøgelsen havde Wright og hans kolleger fire mænd og en kvinde til at gennemføre deres normale tidsplaner i en uge og derefter målt deres melatoninniveauer. Niveauerne af hormonet formodes at stige et par timer før vi sover og falder lige når vi vågner op.
'I det moderne miljø falder disse melatoninniveauer ned igen et par timer efter vi vågner op,' fortæller Wright NPR . 'Vores hjerner siger, at vi skal sove flere timer efter vi vågner op.' Hvad det betyder er, at deltagerne & apos; søvn- og vågentider var lidt ude af trit med deres interne ure, hvilket betyder, at de stort set altid er lidt jetlagged.
De fem frivillige blev derefter taget med på en ugelang campingtur i Rocky Mountains. På turen blev sengetiden tidligere og tidligere, indtil de frivillige sovnede 2,5 timer tidligere, end de havde hjemme. Wright fandt ud af, at deres melatoninniveauer matchede. Efter weekendturen deltog deltagerne & apos; søvnplaner blev flyttet med lidt mindre end en og en halv time.
Forskere mener, at det at være udenfor tvinger vores kroppe til at falde i synkronisering med naturligt lys og mørke kredsløb. Desuden er naturligt lys og især morgensol beriget med blåt lys, som har en meget stærk indflydelse på indstilling af interne ure.
Hvis camping ikke er dine ting, kan du overveje at kopiere den naturlige lys-mørke cyklus derhjemme i en weekend. Sluk for din elektronik og gå i seng og vågn op med solen.